Monthly Archives: april 2012

Kommande veckas träningsupplägg:

Nu är det ännu en ny vecka och ännu ett nytt upplägg på träningen. Jag lägger ju upp mina träningsveckor beroende på hur jag jobbar. Med risk för små förändringar kommer veckans träning se ut på följande sätt:

  • Måndag: 09.00 Rygg/Mage – 17.30 Bodycombat och Zumba
  • Tisdag: 13.00 Bröst/Axlar + Rodd
  • Onsdag: 12.00 Bodypump – 18.00 Cykel45
  • Torsdag: 16.00 Intervaller/Fotarbete + Biceps/Triceps
  • Fredag: 12.00 Cykel/Core – 14.30 Ben
  • Lördag: Vila
  • Söndag: Ev. Intervaller

Fight Your Fight! I dont know about you but I will fight my own fight and I will do it dam good! ;) Sleep tight everyone.

With love!

Perfect sunday!

Perfect sunday! Japp, thats right! ;)

Idag har jag haft en helt underbar dag. Bara umgåtts med nära och kära som gett mig massor utav kärlek och energi. Dagen började med en promenad i mysens tecken i skogen tillsammans med min lilla sötnos. Efter det blev det frukost med balkongdörren öppen, Shay liggandes i solen och jag avnjöt min frukost i lugn och ro i soffan. Underbart att höra fåglarna och känna den friska luften utanför medan frukosten avnjöts. Lovely!

Efter det bar det in mot stan och Sportlife Odenplan där jag mötte upp min fantastiska vän Jenna. Vi skulle springa intervaller inne på löpbanden men tog tillfället i akt att njuta av det härliga vårvädret och bestämde oss för att värma upp genom att springa Hagaparken runt och sedan sprinta intervallerna i Vasaparken. Och så fick det bli! Så fantastisk skönt plus att det kändes så lätt att springa. Jag har verkligen kommit in i löpningen och konditionen blivit bättre. Underbar känsla! Det blev 12st härliga intervaller.

Efter det blev det proteindrink och väl värd stund i bastun. Så himla skönt och kroppen verkligen behövde det, att verkligen få slappna av. Efter 1h i bastun bar det av till Marriott Hotel för att avnjuta en brunch tillsammans. Och har ni aldrig varit där kan jag varm rekommendera detta ställe. Så fantastisk god mat plus att deras uteservering även är på plats så valet att sitta ute i solen finns och det valet tog vi idag. Helt underbart!

Efter brunchen gick jag vidare till NK för lite shopping medan Jenna begav sig hemåt. Ja var ute efter nya glasögon inför sommaren och jag hittade dem. Så galet nöjd med mitt köp! Efter det blev jag upphämtad utanför NK utav min bästa vän Abbe Benaouda i hans galet snygga bil. Jag och bästa killen bredvid mig, han satte på min låt (“Turn up the music” med Chris Brown) i högtalarna på full volym, bågarna på och full speed framåt. Vi begav oss till Vasaparken för att avnjuta en kaffe och the i varandras sällskap. Sån härlig harmoni!

Sen var det dags att åka hem till lilltjejen och väl hemma var det fortfarande underbart väder så jag tog med mig lilltjejen åter igen till skogen för ännu en runda där vi avnjöt solnedgången tillsammans och busade järnet.

Idag har jag haft en helt underbar söndag, så en söndag ska vara! Det betyder så mycket att ha rätt individer runt sig. Utan mina bästa vänner och Shay hade jag aldrig varit hel! Love you guys!

We are ready! Are you?

Nu i helgen var det tester för alla som sökt som utmanare till nästa säsong utav GLADIATORERNA!

Även vi Gladiatorer fick gå igenom olika tester för att tv4 ville se så även vi är i form för vad som komma skall. Jag kan lova er alla att VI ÄR REDO! ;) Alla var i galen form och presterade riktigt bra på samtliga tester. Sjukt kul att träffa alla igen. Alla utom Wolf, Pansar och Tor var på plats då de hade förhinder men fått lov att göra testerna vid annat tillfälle.

Nu är vi ännu mer taggade inför vad som komma skall och tok laddade! -Train hard because we will give you hell!

 

 

Vilma 14år skickade brev till mig…

För några dagar sedan får jag en fråga på min mail om jag skulle vilja signera en bild för att personen i fråga ville ha min autograf. -Självklart gör jag det, va mitt svar. Sen hörde jag inget mera. Men igår kommer en kollega på jobbet till mig med ett kuvert och sa: -Jannika du har fått post. Jag öppnade och hade fått ett handskrivet brev utav någon. Läs och njut av söta Vilma som skrivit världens gulligaste brev:

Man kan ju inget annat än att dra på smilgroparna och le! :) Jag tycker att det är så härligt att stora som små motiveras utav det jag/vi alla gör och uppmuntrar folk till att träna och må bra. Det är något jag verkligen brinner för och därav mitt val till yrke, personlig tränare! Jag storm trivs med att varje dag hjälpa människor till en hälsosammare livsstil.

-Tack Vilma för ditt urgulliga brev. Kortet är nu postat och dimper ner i brevlådan hos dig vilken dag som helst :)

En träningsvärk jag längtat efter…

Pga GALEN TRÄNINGSVÄRK fick det igår bli träning i den enda muskeln som jag inte hade träningsvärk i: Bröst!

I måndags blev det en Bodycombat klass och därefter en Zumba, Cardio day! ;) Det var väldigt längesen jag tränade Bodycombat men hade glömt vilken träningsvärk det ger. Jag älskar fighting och jag går verkligen all in när jag kör just Combat. Tänker mycket på min teknik och både sparkar och slag satt som en smäck trots att jag inte tränat det på ett tag. Men detta resulterade i galen träningsvärk i främst rygg och axlar men jag ska INTE sticka under stolen med att jag har ont i typ hela kroppen! Hahaha..

Så igår fick det bli bröst. Mitt upplägg blev:

  • Liggande hantelpress 3set á 12rep (20kg 1a set, 17,5kg 2a & 3e set)
  • Sned bänkpress i smith maskin 3set á 12rep
  • Flyes i cable cross maskin 3set á 15rep
  • Armhävningar 3set á 15rep
  • Hantellyft åt sidan 3set á 12rep
  • Done!

Efter mitt styrkepass begav jag min till Sportlife Tegnér för att instruera min spinningklass jag alltid har där på tisdagar. Jag möts utav fullsatt klass som redan sitter på sina cyklar och värmer upp när jag entrar salen. Underbar känsla att se allas leenden och hur taggade de är för att sätta igång. Jag hade galen energi av någon anledningen. Så både jag och samtliga deltagare cyklade som aldrig förr och svetten lackade. Sån härlig känsla, stämningen var på topp! Underbart.. :)

Crazy, insane and just lovely cardio today!

Ja det kan man ju säga, Crazy, insane men också helt underbar känsla i kroppen efter dagens träning. Lycklig men verkligen heeelt slut i både kroppen och knoppen..

Bodycombat med Bella & Zumba med Elin bestod min kardiodag utav idag. Galet säger jag bara! Vilket jädrans ös och fasen vad bra det gick. Combat takterna satt i och Zumba movesen börjar nu sitta mer och mer. Såååå himla roligt verkligen!

Vill tacka båda min kollegor; Bella för din fighting spirit och energi som du delar med dig och Elin för din glädje och galna energi som du bjuder på. Min motivation till min egen träning och varit lite upp och ner. Mycket pga att min hårda satsning förra året har gjort att jag inte riktigt kommit tillbaka helt och hållet till att verkligen satsa helhjärtat igen. Så min träning har verkligen gått lite upp och ner. Jo visst, alla har vi de dagarna eller perioderna men alla ni vet också att det är ingen rolig tid när motivationen är obefintlig. Man vill ju inget hellre än att slita och kriga i gymmet som aldrig förr. Men då min senaste diet pågick i sju månader har viljan och energin inte riktigt funnits där senaste tiden för att ge hundra procent. MEN idag hände det….

Så jäkla kul och jag körde verkligen skiten ur mig med hjälp utav dessa två tjejer. Härlig kombo med fighting spirit och sen rulla höfter som aldrig förr. Me like! ;) Tack återigen tjejer, ni är grymma!

Efter två timmars kardio i form utav intervall träning i allra högsta grad var jag värd att avnjuta värmen i bastun en liten stund. Eller rättare sagt 45min. Hihi men det var jag värd!  Vid min sida hade jag min goa kollega och vän Jade. Tack för sällskapet gumman, alltid lika trevligt!

Nu är middagen i magen och nu blir det bums i säng. 05.00 ringer klockan i morgon. Natti allihopa, hoppas ni haft en lika bra måndag som jag haft!?

Att inspirera andra…

… är något jag verkligen brinner för!

Att kunna hjälpa andra att må bra och nå sina mål gör min sååå glad. Här om dagen när jag öppnade min arbetsmail hade jag fått ett mail från en tjej som heter Lidya. Detta mail vill jag dela med mig utav till alla er där ute som läser min blogg och mina inlägg. Jag blev helt rörd till tårar och jag är sååå glad att det jag gör verkligen berör och motiverar/inspirerar andra till att göra en livsstils förändring till det bättre.

Hej Hyper/Jannika!!!
Jag heter Lidya och är 15 år och är en tonårig som beundrar dig så OTROLIGT mycket. Jag har följt din blogg ett tag och jag ville bara säga att jag blir så inspirerad av dig och din målmedvetenhet!!! Så idag när jag var ute på stan så såg jag dig med din hund, det kanske låter lite konstigt haha, men jag tror att det var du och jag vågade inte gå fram och hälsa :) Jag vill inte låta som en liten desperat 15 åring men jag ville bara säga det nu istället för att jag inte fick chansen och säga det då (om det var du jag såg) Du verkar vara en otrolig person som brinner för det du gör och du har även fått mig att brinna för min träning, varje gång jag går till gymmet och jag försöker få med någon kompis så är det alltid så att de säger att de vill gå men att det inte blir av just för att de inte orkar eller tycker att det är tråkigt osv. Men det är då jag kommer och tänka på dig och din målmedvetenhet, deras åsikter hindrar ju inte mig ifrån att träna och följa MIN väg och göra det jag tycker är viktigt för mig för att jag ska må bra. Så jag ville bara säga att det är tack vare dig, även fast jag aldrig träffat dig så känns du som en väldigt glad och energifull person, och det är din glädje och energi som får mig att vilja gå till gymmet 3ggr i veckan!
Jag vet att det kanske är många som skickar mail till dig och att detta kanske är sådana brev som hela tiden får osv men JAG HOPPAS verkligen att du läser detta och svarar för du är MIN FÖREBILD och du gör EN SKILLNAD I MITT LIV!!!

                                                                                         FORZA HYPERRRRRR!!!!!/KRAM Lidya
Just det som Lidya skriver till mig ger mig sååå mycket energi att fortsätta med det jag gör och vilja inspirera och hjälpa ännu mera. Så STORT tack Lidya för dina fina ord. Det ger mig massor av styrka att fortsätta och ge det lilla extra!
/Jannika

Kommande veckas träningsupplägg:

Jag har ju som ni vet trappat upp träningen en aning och denna vecka ser upplägget ut som följer:

  • Måndag -Rygg/Biceps + Zumba
  • Tisdag – Bröst/Axlar/Triceps + Cykel60
  • Onsdag – Bodypump + Cykel45
  • Torsdag – Ben/Vader
  • Fredag – Cykel/Core
  • Lördag – Vilodag
  • Söndag – Mage + Intervaller

Hela tiden går livet upp och ner. Händelser som händer i vardagen som du måste handskas med, saker du måste tänka över för att kunna gå vidare i olika frågor, hitta lösningar på “problem” som dyker upp och upp till allt detta ska målmedvetenheten finnas på plats för att hålla fokus så man håller sig på “rätt väg”. Alla har vi ett mål med varför vi gör det vi gör! Det är lätt att komma ur spår men det viktigaste är att vi tar oss upp på vägen igen och aldrig slutar kämpa för det vi vill ha! Jag är sjukt taggad på att komma i form igen, Lets do this! ;)

-Vad motiverar dig att kämpa mot ditt mål?

Jannika Larsson

Intervaller är min kardio!

Intervaller är min kardio…

Yes it is and I just love them! Nu har jag verkligen kommit in i löpningen och både flåset och tekniken börjar bli riktigt bra. Igår tränade jag och Robert tillsammans och det var bästa löppasset på väldigt länge. Jag försöker ju göra någon förändring från löppass till löppass och idag både ökade jag maxintervallen plus att vi sprang 12st intervaller istället för 10st som jag tidigare gjort. Jag var toktaggad men visste inte riktigt hur långt jag skulle kunna pressa mig men så här gick det:

  • 10min uppvärmning på hastighet #12
  • 1min löpning på hastighet #15
  • 1min gång på hastighet #7
  • 1min löpning på hastighet #15,5
  • 1min gång på hastighet #7
  • 1min löpning på hastighet #16
  • 1min gång på hastighet #7
  • 1min löpning på hastighet #16,5
  • 1min gång på hastighet #7
  • 1min löpning på hastighet #17
  • 1min gång på hastighet #7
  • 1min löpning på hastighet #17,5
  • 1min gång på hastighet #7
  • 1min löpning på hastighet #18 (Vändpunkt)
  • 1min gång på hastighet #7
  • 1min löpning på hastighet #17,5
  • 1min gång på hastighet #7
  • 1min löpning på hastighet #17
  • 1min gång på hastighet #7
  • 1min löpning på hastighet #16,5
  • 1min gång på hastighet #7
  • 1min löpning på hastighet #16
  • 1min gång på hastighet #7
  • 1min löpning på hastighet #17
  • 10min nedvarvning på hastighet #10
  • Done!

Resultat: Två personer som dröp i svett och var super duper mega trötta! Men väldigt nöjda sådana! ;)

Try it out, you might like it!

Pectoralis Major & Deltoideus

Idag stod det bröst och axlar på tränings schemat! Och vilket tryck jag fick, jösses! :) Mitt upplägg blev:

  • Liggande hantelpress 3set á 12rep
  • Sned bröstpress i smith maskin 3set á 12rep
  • Liggande flyes med hantlar 3set á 12rep
  • Stående flyes i cable cross maskin 3set á 12rep
  • Hantellyft för axlarna 4set á 12rep
  • Done!

Efter mitt styrkepass avrundade jag med cardio i form utav min spinning klass jag alltid har på tisdags kvällar. Och detta var inte vilken klass som helst utan en galet bra klass. Riktigt ös tillsammans med underbara deltagare! :) När jag kom hem fick jag ett meddelande från en utav deltagarna, och det löd följande:

- Du är alltid grymt bra men idag var du bättre än bäst!!!! Kram och ha en bra tisdags kväll.

Tack Susanne för de fina orden! Jag blir helt rörd. Kunde inte avrunda denna fantastiska arbetsdag på ett bättre sätt.

Bröst/Axlar Jannika