Monthly Archives: maj 2012

Glöden är tillbaka…

Periodvis har glöden för min träning varit som bortblåst men nu har jag ett flow och just idag gick träningen såååå galet bra! På tränings schemat stod det rygg och biceps. Grym Jannika musik i öronen, tokpeppad värmde jag upp med 3set av latsdrag. Sen drog jag igång…

  • 3set á 12-15rep latsdrag
  • 3set á 12-15rep ryggdrag i maskin
  • 3set á 12-15rep pulldown i cable cross maskin
  • 3set á 12-15rep stående rodd med rep i cable cross maskin
  • 3set á 12rep/arm enarms bicepscurl med utåtrotation i axelleden
  • 3set á 12rep bicepscurl med skivstång

Bra känsla i kroppen efteråt och inte tokslut. Syftet var att träna igenom muskelgrupperna! Nu ligger ju fokus på träning inför Gladiatorgrenarna så när det gäller styrketräningen är det bara för att hålla igång muskulaturen. Men att få en ännu mer symmetrisk rygg skadar ju inte… ;)

Jannika Rygg

 

-Vad blir ditt nästa antagande?

Idag fick jag frågan: -Vad blir ditt nästa antagande?

Då vardagen går i ett och jag har tusen järn i elden hela tiden verkligen hinner jag väldigt sällan stanna upp och tänka efter och ställa mig själv frågan: -Vad vill jag och varför vill jag det?

Då samtliga elitidrottare väldigt ofta “jobbar” under press blir det ibland att man gör det bara för att man ska! För att jag brukar göra det. Eller jag har ju sagt att jag ska göra det. Eller jag har ju lovat att jag ska göra det eller vad det nu kan vara… Att det handlar om vad andra tycker och tänker om man gör det eller inte osv.

Många tänker just såhär och även jag har varit väldigt angelägen av att göra alla andra till lags och för att jag sagt att jag ska göra en viss sak, en tävling till exempel och då ska jag göra det ( i min värld). Men detta var mitt tidigare jag.. På senare år har jag gjort de jag velat göra för att jag velat göra det! Visst kommer det alltid upp och ner dagar då man ställer sig frågan: -Är det verkligen värt det här? Varför gör jag det här egentligen?

Att jag haft de som betyder något för mig, bakom mig, har verkligen varit en avgörande faktor i mitt liv. De har alltid stöttat mig i det jag tar mig för och det är A&O. De jag syftar på är min underbara familj som alltid finns där och mina fantastiska vänner så skulle jag aldrig åstadkomma det jag gjort hittills.

Men till frågan: -Vad blir ditt nästa antagande?

- Jag är som många av er vet iväg i Karlstad för att spela in nya säsongen utav Gladiatorerna. Från dag ett till sista inspelningsdagen är det ca en månads tid. Efter det kommer jag satsa mot SM. Går det som planerat blir det SM i först Athletic Fitness och sen SM i Body Fitness. Vill så gärna dubblera i år. Men allt beror på formen efter inspelningarna. Jag vill inte stressa för att komma i form, utan blir det för tajt med tid kommer jag satsa på att försvara min titel i Body Fitness.

Nästa år har jag en plan på att ta mig an en ny utmaning! :) Denna nyhet kommer jag dock hålla lite för mig själv ett tag till… Men jag är super taggad på att ta mig an denna nya tävlingsgren…

Living my dream!

Jag lever verkligen min dröm just nu! Jag har min älskade Shay som jag älskar över allt annat. Min underbara familj som ställer upp i vått och torrt för att jag ska kunna ta mig an de antaganden som jag gör. (Älskar er över allt!) Jag gör just nu min andra säsong utav Gladiatorerna vilket är en dröm i sig för min del. Sedan jag var liten har jag alltid sett upp till dessa människor och nu är jag där själv och är en förebild och hjälte för små barn. Helt otroligt fantastiskt! Jag startade mitt egna företag: “Fight Your Fight” förra sommaren och det går sååå himla bra. En PT verksamhet som skjutit i höjden. Jag har världens underbaraste klienter som verkligen kämpar och tar sin nya livsstil på fullaste allvar. Ni är guld allihopa! Utöver det har jag gjort fantastiska tävlingar och jag älskar min livsstil som självklart innehåller träning. Skulle aldrig kunna leva utan min träning, det är min livsstil. Jag är sååå tacksam för mina fina vänner som alltid har en plats i mitt hjärta. Jag finns alltid här för er, i vått och torrt! Love you guys!
Även jag har en del planer framöver för att fortsätta leva min dröm och göra den ännu mer innehållsrik…. ;)

Med denna lilla roman vill jag säga god natt och…

TO GET SOMETHING YOU HAVE NEVER HAD, YOU HAVE TO DO SOMETHING YOU HAVE NEVER DONE BEFORE!

 

Missa inte årets händelse!

Nu är det dags om ni inte redan köpt era biljetter till inspelningarna av nästa säsong av Gladiatorerna. Årets händelse tar snart plats i Karlstad, Löfbergs lila arena! Arenan byter skepnad till ett eldsprutande berg. Första inspelningarna sker 7, 8, 9, 10 juni. Helgen efter sker de avslutande inspelningarna 16 och 17 samt den storslagna finalen 18 juni.

Följande dagar och starttider gäller för tv-inspelningarna:

Torsdag 7 juni, klockan 18:00
Fredag 8 juni, klockan 12.30 samt klockan 18.00
Lördag 9 juni, klockan 12.00 samt klockan 17.30
Söndag 10 juni, klockan 12.00 samt klockan 17.30

Lördag 16 juni, klockan 12.00 och klockan 17.30
Söndag 17 juni, kl. 12.00 och kl. 17.30
Måndag 18 juni, kl. 15.00 – final

Biljetter finns till försäljning via Scalateatern,  www.scalateatern.com 054-19 00 80 och Ticnet, www.ticnet.se 0771-70 70 70. Biljetterna kostar 60 kr för barn upp till 17 år och 120 kr för alla över 17 år, priserna är inklusive serviceavgifter.

Vi ses i arenan! :)

I live my dream, do you?

I korta drag såg min dag ut som följer:

  1. Hotellfrukost runt 08.00
  2. 10.00 Promenad i det fantastiskt härliga sommarvädret med Christy och Magda till arenan
  3. 12.00 Lunch
  4. 12.30 I smink
  5. 13.55 Kostym
  6. 14.00 Foto och inspelning
  7. 14.45 Transport till fotograf skrivning
  8. 16.30 Pre workout 
  9. 16.35 Träning tillsammans med Ako “Toro” Rahim
  10. 17.30 Middag
  11. 18.00 PW hem tillsammans
  12. Nu chill och dusch sen middag igen…

Haft en helt fantastisk dag med mina härliga Gladiatorkollegor. Love you guys and love my life! I live my dream, do you?

Träningen bestod utan:

  • 3set sittande axelpress, hantlarna går i en båge både på upp och nedvägen
  • 4set hantellyft åt sidan
  • 3set baksida axlar med hantlar
  • 3set stående axelpress
  • 3set frontlift med viktplatta
  • Done!

Nu ska jag in i duschen… Ha det ;)

 

 

Grym arbetsdag (Läs: träningsdag)!

Denna arbetsdag startade med en härlig hotellfrukost. Därefter bar det av mot arenan och första träningspasset för dagen. Massa grenspecifik träning innefattande massa härlig mjölksyra och kondition. Thats what we like! Efter det blev det golunch och sen en timme ute i den härliga solen. Tråkig vardag va? ;) Hihi..

Efter det blev det ännu mer träning. Lite mer träning och ännu lite mer träning…

Efter middagen var det frivilligt att delta på ännu ett träningstillfälle och då i ledning av de härliga killarna som höll i vår träning i måndags. Träningen skedde utomhus och svetten lackade. Tack killar för en grymt rolig träning!

Nu är det chill och mat sen läggdags för ännu en rolig morgondag att se fram emot. Solen lyser på oss i Karlstad, hoppas den gör det på dig med… ;)

Natti!

-The gladiators are back!

Nu kör vi igen!

Idag drog vi hela gladiator teamet till Karlstad för att inta vår arena igen. 06.20 satt vi på tåget och väl framme blev vi upphämtade och direkt skjutsade till träning. Ingen vila här inte, finns ingen tid att förlora. Vi kommer vara vassare än vassast detta året!

Första träningen blev “brottning” och brottning blev det. En galet grym tränare gav oss ett ordentligt träningspass och svetten lackade. Efter det blev det lunch och sen vidare till nästa träning…

Då fighting, kramas, närkontakt, puckla på varandra ligger oss alla nära hjärtat ;) blev vi uppradade på en linje… Full mundering på; skydd, tröja, hjälm. “Amarican football style” here we come! Vilket jädrans träningspass. Helt lysiska och genomblöta av svett gick vi därefter mot matbordet igen med ett leende på läpparna.

Som ni förstår är det så vår vardag kommer se ut en tid framöver. Sova, ladda, äta, träna, äta lite till, träna ännu mera och ännu hårdare, äta ännu mera, ladda om batterierna och göra om alltihopa igen. Jag säger bara; Im living my dream! :)

Nu har vi umgåtts en del på kvällskvisten, blev en sväng för mat på Olearys. Nu är jag hemkommen till mitt hem för ett tag; hotellrummet med världens härligaste säng som jag sååå ser fram emot att dyka ner i. Jag kommer garanterat sova som en bebis i natt. Sov gott allihopa och glöm inte följa våra äventyr här på bloggen.

Sov gott allihopa! Love, Jannika

Först brottning…

Sen “Amarican football lifestyle”…

 

Jannikas 10000serie! Are you up for it?

(För er som inte såg mitt upplägg på Better Bodies atlet bloggsida så uppdaterar jag er även här)

Förra veckan fick jag för mig att göra något galet.. Haha, jag tränade några av mina klienter i något jag kallar 500serien. Det betyder 100rep per övning, fem olika övningar. Det sker i följd med minimal vila.

Jag tänkte att jag som deras tränare måste ju vara liiite värre ;) Så jag satte mig ner och skrev ihop ett upplägg jag sedan 20minuter senare gick in och körde; 1000serien! Upplägget blev följande:

  • 100rep burpees
  • 100rep boxjump
  • 100rep thrusters
  • 100rep mage (Stående fällkniv: Helkroppsövning)
  • 100rep armhävningar på fötter
  • 100rep spänsthopp med höga knän
  • 100rep mage (Sittande fällkniv)
  • 100rep utfallshopp med spänst
  • 100rep tricepsarmhävningar
  • 100rep mage (Crunches)
  • Done!

GALET jobbigt och något utav det värsta jag gjort på väldigt länge. Svetten lackade, mjölksyran var inom räckhåll HELA tiden verkligen men om det var något som infann sig så var det; Viljan att lyckas! jag visste att jag skulle klara det så var bara att köra. Efteråt var jag riktigt jädrans nöjd.

Testa och återkom med er åsikt på upplägget. Jag kan garantera att svetten kommer lackar och ni kommer sova som bebisar på kvällen ;)

PB på MILEN idag!

Vilken galen tid det varit på sistone :/ Vill börja med att be om ursäkt för att jag inte skrivit inlägg på väldigt länge men tiden bara springer iväg och det är mycket på kalendern. MEN nu så.. Här kommer ett som jag gladeligen skriver! ;)

Jag har lagt om min träning lite som många av er vet, som är vän med mig på facebook. Då jag är “Hyper” i Gladiatorerna och vi har plåtning för ny katalog inför kommande säsong som ska spelas in har jag medvetet lagt mig på lite lägre intag i föda för att “rippa till mig lite” inför plåtningen. Men så fort den är klar kommer jag medvetet att gå upp några kilon igen då jag ska vara både energiknippet och ha krafter att sätta emot i fighterna på inspelningarna. Trots det något mindre intag av energi, så går träningen såååå jäkla bra nu. Just nu ligger mitt fokus på kondition, uthållighet, spänst, brottning och lite annat smått och gott. Idag han jag endast med ett långdistans pass då jag arbetat galet lång dag idag. Så bestämde mig för att springa min runda jag har från jobbet, runt Hagaparken och tillbaka till jobbet, vilket är 1mil. Och idag gjorde jag den med ett PB, på hela 36,44min! Jag hade ett sånt galet flow och jag kände både kraft och härlig energi i benen. Sån underbar känsla att benen bara går utav sig själva med konditionen på topp och andningen regelbunden. Fina långa andetag. Lovely!

Efter min spurt uppför Västmannagatan, inramlandes på Sportlife, dyblöt blev det snabbt fototime med mig nere på golvet då benen knappt bar mig Därefter blev det en välförtjänt shake på Ultimate Nutritions godaste protein; Protein Isolate med choklad smak så klart! ;) Ni hittar mina produkter jag använder på www.ultimatenutrition.se