Monthly Archives: juli 2012

Helt lyrisk och full av endorfiner!

Helt lyrisk och full av endorfiner! Det är minst sagt vad jag har för känsla i kroppen just nu! :)

Precis tränat med killarna på Hilty och FAN vad roligt det var. Jag är helt såld! Jag kan inget annat än att säga att killarna är grymma och det är en ära att få träna med dem. Efter en och en halv timme av brottning, teknik träning, nedtagningar, låsningar mm är jag GALET hungrig ;) Hihi, nu blir det dusch, mat och sen ska jag mysa med lilltjejen innan skönhetssömnen ska intas.

Jag är helt såld på sporten och bara älskar allt vi gjort idag. Jag ser fram emot en helhjärtad satsning på MMA med hjälp utav de bästa; min teknik/MMA tränare David Bielkheden, min fystränare Boris Kuzmic och alla killar på Hilty. Kan inte bli bättre!

- Tack för idag allihopa! :)

En text min älskade syster skickade mig idag:

-Tack Sis! Love ya.

Trevlig kväll allihopa! Nu blir det MAT!!!! ;)

De tre senaste dagarna…

Fredag

I fredags såg jag till att ta sovmorgon, mest för att jag kunde! ;) Sen bar det av mot stan för träning och sen träna några klienter.

På träningsschemat för min egen del stod det: Mjölksyreträning. Mitt upplägg blev följande:

  • 12rep Hopp fram och landa i en knäböj, hopp bak och landa i en knäböj, direkt ner i en burpees
  • 12rep Tricepsarmhävning med rotation/baksida axel med vikt – Varannan sida
  • 12rep Thrusters
  • 12rep Boxjumps
  • 12rep Frivändning och axelpress med cb – Höger sida
  • 12rep Frivändning och axelpress med cb – Vänster sida
  • 1minut hopp på vänster ben
  • 1min hopp på höger ben

Ovanstående upplägg gjorde jag med 1minuts vila mellan varje runda. 5varv totalt! Galet bra och galet svettigt. Lovely!

Lördag

Igår passade jag på att njuta av en härlig morgonpromenad med lillan i skogen innan det var dags för egen träning innan frukost. Så efter vår härliga skogspromenad i skogen sprang jag milen! Underbart, speciellt i skogen och i strålande sol.

Bra genomkörd i kroppen och jäkligt nöjd med min morgonträning avnjöt jag och lillan frukost ihop innan det var dags att förbereda mig inför en väns bröllop jag och några vänner skulle närvara på.

Ett fantastiskt vackert bröllop och önskar mina vänner ett underbart lyckligt liv tillsammans!

Söndag

Idag hade jag bestämt träning och lunch med en fantastiskt vän, Olof! Jag och Olof har känt varandra i ca 5år. Nu var det ett tag sedan vi sågs och bestämde oss för att ses och träna ihop.

Vi träffades 11.00 på Sportlife Odenplan för att träna ett av mina mjölksyrepass tillsammans. Båda galet taggade satte vi igång och träna ett av mina upplägg tillsammans. Vi körde följande:

  • 12rep Boxjump med spänst från lådan, direkt ner i en burpees
  • 12rep Tricepsarmhävningar
  • 12rep Thrusters
  • 12rep Frivändning och axelpress med cb – Höger sida
  • 12rep Frivändning och axelpress med cb – Vänster sida
  • 24rep (Bar i händerna ovanför huvudet) Utfallssteg på tå, fäll baren med raka armar vid sidan av ditt främre knä, jobba tillbaka till utgångsläget med raka armar och explosiv fart samtidigt som du tar ett steg tillbaka. Varannan sida
  • 1min Burpees

Ovanstående upplägg gjorde vi med 1minuts vila mellan varje runda. 5varv totalt! Både jag och Olof svettade ner hela salen tillsammans, haha. Till och med moppen fick tas fram för att halkrisken blev för hög ;) Nöjda och trötta avslutade vi med stretching ihop…

Mat…

Efter träning behövs alltid mat intas :) Så vi duschade och käkade sedan den berömda ångkokta laxen på Itamae Sushi. Var som sagt väldigt länge sedan vi sågs så hade väldigt mycket att prata om så blev även en latte och cappuccino i Vasaparken. Mycket mycket trevligt. Då samtalen fortsatte och det var dags att inta föda igen ett x antal timmar senare blev det också en kyckling cashewnötter med ris på Itamae Thai innan hemfärd. Haha, en heldag med vännen min. -Fantastiskt härligt att ses idag vännen, får vi göra om snart igen!!

Nu blir det sängdags och uppladdning inför en spännande vecka, inte minst träningsmässigt….

Natti allihopa!

Morgonträning är inte helt fel ändå!

Idag 06.00 hade jag och Kent bestämt oss för att träna rygg och axlar på Sats Odenplan. Det betyder att jag gick upp 4.30.. Det är galet tidigt MEN upp gick jag och fem i sex slöt vi upp utanför Sats. På schemat stod det rygg och axlar idag.. :)

  • Latsdrag i Hammer Strength maskinen 10rep á 3set
  • Smalt latsdrag med kabel 10rep á 3set
  • Sittande latsdrag i cablecross maskin. En trissa i varje hand. Sitt i mitten, på knäna och dra armbågarna neråt 10rep á 3set
  • Push down i cablecross maskin. Raka armar! 10rep á 3set
  • Sittande axelpress där hantlarna går i en båge både på upp och nedvägen 10rep á 3set
  • Sidolyft med hantlar 10rep á 3set
  • Baksida axlar i Kinesis One 10rep á 3set
  • Flyes i cablecross för framsida axlar 10rep á 3set
  • Done!

Efter ca en timme var vi klara. Pratat massor, tränat stenhårt, mycket pepp och lite tävling så klart ;) resulterade i galen pump! Härligt! Vissa människor inspirerar verkligen mig och Kent är en sådan person på många sätt.

Efter träning blev det frukost tillsammans på Waynes och en massa trevliga samtalsämnen som kom upp. – Tack goa du för bästa starten på dagen!

Nu laddas det om för mjölksyreträning i em…

Hilti Bjj Stockholm

Idag var jag och David och kollade in lokalen på Hilti Bjj och hälsade på killarna som tränade. Då många är bortresta var det en mindre skala på träningen idag men de som jag träffade var väldigt trevliga och stämningen var på topp. En väldigt fräsch lokal som jag så fort jag entrade lokalen märkte jag kommer trivas i.

Jag kommer träna teknik med David några gånger i veckan och utöver det och min egen fys kommer jag träna på klubben och då med killarna, Davids grupp. Galet duktiga killar, många i elittoppen, så känner att jag är i trygga händer! ;)

Jag är taggad till tänderna och är redo att ge 100%. Följ mig här på min blogg då jag kommer blogga om min träning och vägen mot mitt mål.

Är just du sugen på att sätta igång med MMA, kolla in Hiltis hemsida: http://www.hiltibjj.com/

Mjölksyreträning a la Jannika

Idag stod det mjölksyreträning på schemat! Galet jobbigt och galet svettigt. Mitt upplägg såg ut såhär:

Mjölksyreträning a la Jannika

  • 15rep boxjumps
  • 15rep burpees
  • 15rep frivändning med axelpress, 12kg cb – höger arm
  • 15rep frivändning med axelpress, 12kg cb – vänster arm
  • 15rep armhävningar
  • 15rep mage (Händer och fötter i golvet. Sjunk ner med höften i golvet, blicken fram med raka armar. Aktivera coren och gör en explosiv rörelse och förflytta fötterna fram till händerna. Hoppa ut igen för att göra om det igen..)
  • 3min hopprep

Ett varv = 90rep + 3min hopprep

Denna cirkel gjorde jag 4varv med 2minuters vila i mellan..

Fyra varv = 360rep + 12min hopprep

Resultat: GALET trött, muskulaturen helt slut och svettats flera liter.  Så jäkla jobbigt!

Bild före:

Bild efter:

Enjoy your evening because I will! ;)

 

Mot nya utmaningar…

Nu är det dags att offentlig göra det hela..

Jag har under detta året lagt fitnessen åt sidan för att motivationen inte finns där. Som jag skrev i förra inlägget så måste motivationen vara på topp för att en diet ska fungera men just nu är jag inte alls sugen på en diet så av den anledningen har jag sagt nej till tävling i år.

Jag är sugen på annan utmaning och kommer därför nu börja träna MMA! I bakgrunden har jag boxning men ingen annan kampsport. Men detta är något jag verkligen ser fram emot och kommer verkligen ge hundra procent. Tuff träning och går det bra och jag börjar älska sporten så kanske till och med jag kommer gå match framöver. Vem vet? ;)

Mina tränare…

David Bielkheden, en av de bästa MMA fighters vi har i Sverige kommer träna mig i teknik och MMA och jag kommer få hjälp utav Boris Kuzmic för att lägga upp fysen. Boris är även Davids fystränare så jag känner att jag kan inte ha bättre tränare och litar fullt ut på dem. Då David tränar på Hilty kommer även jag att var där. Det ska bli riktigt roligt att börja träna något annat än bara att lyfta vikter.

Detta betyder inte att jag släpper tankarna om att aldrig stå på scen igen men ombyte förnöjer, right!? ;)

Kolla in Davids och hans tjej Chelsies hemsida på http://mma-bootcamp.se/bootcamp/ Där du kan träna boot camp som är MMA inspirerat. Check it out!

Här hittar ni också Davids blogg: http://www.fightplay.tv/kategori/david-bielkheden/

Det blir inget SM i år…

Förra året hade jag en dietperiod på 7 månader. Det var först diet inför plåtningen av Gladiatorerna. Sen blev det SM i Body Fitness. Plåtning på det. Sen NM i Body Fitness och plåtning på det. Så efter det ville jag bara få tillbaka energin i kroppen och vilja gå till gymmet och känna glädjen i det. Alla ni som tävlar vet vad jag menar med att efter en tävling får man alltid känslan utav tomhet. – Jaha, vad ska jag nu göra?! Haha, men då går vi in och gör det vi kan bäst; Kämpa ännu hårdare inför nästa års tävling!

Men det tog mig ett bra tag att komma tillbaka efter min långa diet. Hade inget sug efter att lyfta vikter och i och med det har jag inte byggt så mycket massa i år. Jag har därför valt att inte tävla i år. Tråkigt men då jag alltid vill bli bättre än vad jag varit tidigare, alltså vinna SM igen och göra ännu bättre ifrån mig på NM går inte då jag inte alls är sugen på en diet…

Dock fortlöper min diet men inte fullt så strikt som inför tävling då jag vill vara i hyfsad form i Vegas, Mr Olympia när jag ska dit med min huvudsponsor; Better Bodies! En resa jag verkligen ser fram emot :)

 

Isolerade övningar is the shit!

Idag var tanken att vi skulle gå upp 06.00 för att gå en skön morgonpromenad i skogen innan frukost men så blev inte fallet ;) Haha, både jag och lilltjejen var lite morgontrötta och gick istället upp 5h timmar senare. Men frukost blev det då i allafall för att sedan göra oss redo för staden och träningen.

Träningen bestod endast utav “axlar” idag då vi var bortbjudna vid 17.00 hos Maria & Reza för pannkaksbuffé så hann inte mer..

Min träning bestod utav:

  • Enarm axelpress med hantel, väldigt isolerad övning 4set á 12rep/arm
  • Sidolyft med hantlar, super strikta 4set á 12rep
  • Frontlyft med viktplatta, kontroll! 4set á 12rep
  • Baksida axlar med rep i cable cross maskin 4set á 12rep
  • Done!

Axlar på 45min och galen pump efteråt! Efter det slank det ner favoriträtten på Itamae; Ångkokt lax med ris för att sedan avrunda med dessert utav pannkaksbuffé hos Maria & Reza. Mumma!

Dagens träning: -Tänk kvalité och inte kvantitet!

Idag hade vi bråttom då Amanda skulle iväg efter träningen så hela 40minuter tränade vi rygg på idag. Det blev sex övningar som vi körde superset på. Upplägget och övningarna blev följande:

  • Brett latsdrag vs. Smalt latsdrag = 3set á 12rep/övning
  • Push down i cable cross maskin vs. Stående rodd uppifrån med rep i cable cross maskin = 3set á 12rep/övning
  • Stående enarmsrodd i maskin där du själv lägger på viktplattor vs. Ryggresningar med vikt = 3set á 12rep/arm/övning

Sen hade 40minuter gått och Amanda var tvungen att gå. Men jag och syrran körde två övningar för biceps också:

  • Enarms bicepscurl med utåtrotation i axelleden = 3set á 12rep/arm
  • Stående bicepscurl med skivstång = 3set á 12rep

Sen var vi klart för denna gång! Tänk kvalité och inte kvantitet! Resultat på passet blev GALEN pump i både underarmarna och ryggen. Sweeet! ;)

 

Abs and shoulders = Love!

Två av mina favorit muskelgrupper är axlar och mage. Dock är mina magövningar väldigt ångestframkallande för de är sååå jäkla jobbiga. Haha, innan jag sätter igång med mage, slår aldrig fel så måste jag gå på toaletten. Haha blir så nervös och får en speciell nervositetskänsla inom mig så då krävs det alltid ett besök på toaletten.

Jag tränade tillsammans med min stora syster Linda och hennes vän Amanda.

Vi satte igång med axlar. Vi körde fyra olika övningar á 4set med 12rep/set.

  • Sittande axelpress med hantlar. Där hantlarna går i en båge både på upp och nedvägen. Endast utsida axlar som arbetar! GRYM övning. Kan varmt rekommenderas.
  • Sittande axelpress i smith maskin. Stången går framför ansiktet. Mycket framsida axel som arbetar.
  • Stående hantellyft åt sidan. Utsida axel.
  • Baksida axlar med rep i cable cross maskin.

Efter dessa 16set axlar sprang jag på toaletten en snabbis för att sedan köra igång med magövningarna :) Även här 4set per övning med 12rep/set. Det blev följande:

  • Hängandes i chinsräcket. Rulla upp ben och höft så att knäna går mot armbågarna. Skjut ut benen och håll emot på nervägen. Do it again…
  • Liggandes på bänk, håll fast dig ovanför huvudet. Rulla upp benen med fötterna riktade mot taket. (I detta läget ska du ligga på skulderbladen) Bromsa neråt och håll emot allt vad du kan, rulla sedan upp och gör det igen…

Galet bra övningar och fullt tillräckligt! Idag har vi alla tre såååån himla träningsvärk. Lovely!

Nedan ser ni resultatet efter passet:

Instagram

Vill ni även följa mig på instagram så heter jag: jannikahyper

Välkomna att ta del av mina bilder! ;)

/Jannika