Monthly Archives: augusti 2012

Dagens träning: Brasiliansk jiu-jitsu

Idag stod det Brasiliansk jiu-jitsu på träningsschemat. Och varför tränar jag Bjj när jag ska tävla i MMA så småningom? Jo, då jag har boxningen i grunden så har jag fördel i just stående fighting men på golvet är något jag behöver jobba på. Och det är verkligen såååå roligt! Har ni inte testat det så gör det. Både konditions krävande och du jobbar med precis hela kroppen. Inte minst huvudet för att läsa av den andra personen. Galet svettigt pass idag och stort tack till alla killar som jag tränar med på Hilti. Ni är grymma!

Tanken idag var att det skulle bli dubbelpass; träning med David på Boot Camp men då han fick förhinder flyttade vi vår träning till i morgon istället. Min tanke var då att köra kondition på egen hand idag men tiden rann iväg och jag var tvungen att åka hem till lilltjejen så får bli dubbelpass i morgon istället.

I morgon kommer jag träna antingen fys eller intervaller på fm och sen blir det träning med David på eftermiddagen. En dag att se fram emot med andra ord!

Ha nu en lysande kväll allihopa, det ska jag ha!

With love/ Jannika

Min vardag…

Hej bloggen… ;)

Som många utav er redan vet har jag sedan ett tag tillbaka sadlat om och lämnat fitnessen för ett tag för att nu satsa helhjärtat på fightingen; MMA. Ett beslut jag är väldigt nöjd med. Jag har äntligen fått tillbaka glädjen i träningen och suget att tävla igen. Jag tränar numera på Hilti i Årstaberg och på Boot Camp MMA där min tränare David Bielkheden själv tränar.

En veckas träning är upplagd på följande sätt:

  • Måndag: 12.00 Bjj på Hilti & 17.00 MMA på Hilti
  • Tisdag: 12.00 Bjj på Hilti & Träning med David på Boot Camp
  • Onsdag: Fys & Kondition i form utav intervaller
  • Torsdag: 12.00 Bjj på Hilti & Träning med David på Boot Camp
  • Fredag: Fys & Kondition i form utav intervaller
  • Lördag: Egen träning alt. vila
  • Söndag: Egen träning alt. vila

I förrgår och igår…

… tränade jag och min bästa vän Abbe tillsammans. Två timmar i lördags och två timmar söndags (Tiden går fort när man har roligt! ;) ) Vi tränade sparkar, låsningar, nedtagningar, sparring mm. Igår, söndag hände något…

Min frustration när jag inte får till det vi tränar omvandlas till irritation. Jag är med andra ord väldigt dålig på att ta kritik!! Dock ska jag erkänna att jag är mycket bättre nu än för några år sedan, Haha. Men den irritationen är endast riktad mot mig själv. Jag blir förbannad när jag inte får till det och ska behöva älta, älta och älta. Det är egentligen en självklarhet med tänket och utförandet men ibland blir det svårt att koppla signalerna rätt. Som tur är känner Abbe mig utan och innan och läser mitt kroppsspråk och blick. Haha, inte lätt att handskas med en brud med handskar och tandskydd som är förbannad. Vad som helst kan ju hände liksom.. Haha! ;)

Hur som så är jag sååå himla glad att jag har de bästa runt mig!

Oskulden tagen – Yeah!

I helgen gjorde jag min debut föreläsning för vuxna som hölls på KTH! Jag har haft föreläsningar tidigare men för barn och ungdomar. Det kan jag säga att det behöver inte alltid vara lättare. Oftast får man ta sig till deras nivå och prata som dem för att de ska förstå och det är inte alltid helt lätt :) Haha. Men igår, lördag gjorde jag min debut föreläsning för vuxna inom ämnet: “Mental coaching – spelar roll för framgång” -Vad är det för hemlighet människan som lyckas besitter?

Jag höll min föreläsning och deltagarna ställde frågor under tidens gång och det blev en levande föreläsning. Så som jag önskade den. Efter föreläsningen kom de fram och tackade och en tjej säger: -Åh, du är så himla inspirerande. Tack för att du delade med dig av dina erfarenheter och vad du varit med om.

En annan kom fram och kramade mig och sa: -Stort tack för denna fantastiska föreläsning. Du inspirerar enormt!

Som en oerfaren föreläsare är jag väldigt nöjd! (Om man får uttrycka sig så?) Och tycker verkligen det var så himla roligt och skulle göra om det i morgon igen om jag fick ;)

Efter föreläsningen packade jag ihop min dator mm och anslöt sedan till stora hallen där jag möter en del utav mina deltagare från föreläsningen som står och pratar. Då säger en tjej helt plötsligt: -Nämen, vi står precis och pratar om dig! Vi tycker att föreläsningen var super bra och så inspirerande och att dela med sig utav det du gjorde bevisar att du är en väldigt stor person i mina ögon!

Phu, jag blev helt rörd och jag kan inte få bättre betyg! Tack underbara ni!

Denna föreläsning ägde ju rum i lördags och till denna föreläsning hörde även en praktisk del: “Har du rätt psyke och vilja att lyckas?”

Under dessa 90minuterna skulle jag träna dessa deltagare och få de att nå en nivå de aldrig någonsin varit på. Pressa de till en nivå bortom sin egna gräns. Och detta lyckades jag med! Ord som: -Du är en galen sadist. Men glad sådan ;) Du älskar att se folk lida va? Detta är hatkärlek? Fan vad bra du är! Haha, från hat blev det hatkärlek till slut och de älskade det. Men att pressa sig så pass mycket med tankens kraft är det inte många som klarar av och detta ville jag idag bevisa att det går!

Svetten lackade, se halkade runt i sin egen svett och kom knappt upp från golvet, energin tog totalt slut, svimfärdiga, en fick näsblod, en slog ut sin tand men viktigast av allt: ALLA lyckades pressa sig till yttre gränser! Alla var glada och fulla av endorfiner. Till alla mina fantastiska deltagare både igår och idag: -Tack för er närvaro och ni är grymma. Bra jobbat!

MMA + Mjölksyreträning = Dagens träning!

Idag blev det först träning tillsammans med David på Boot Camp MMA. Boris, våran fystränare kom dit för att kolla status på mig fysmässigt då han kommer ändra om min träning en aning (Kan jag tänka mig) ;) Han var på plats för att se vad mina svagheter är för att därefter kunna specialisera min fys en aning. Något jag verkligen ser fram emot. Ändring förnöjer.

Idag tragglade vi olika låsningar vilket jag verkligen behöver. De börjar sitta mer och mer nu vilket är jädrans kul! Nu måste jag bara leta upp en kille som jag kan öva på när jag inte är hos David! ;) Haha.. Skämt och sido så går det himla bra och som jag fick höra här senast: -Du slår som en kille! Och bättre feedback går ju knappast att få!

Hur som haver så körde vi en del låsningar och nedtagningar idag plus en satans massa stående. Mjölksyran sprutade ur öronen, kraften maximerades och svetten lackade. Så jädrans skönt när man märken att pumpen orkar mer och mer för varje träning.

Mitt i träningen när jag är som tröttast, ligger ner, helt slut efter en 3minuters tuff konditionsrond (innan andra andningen tar fart) säger David: -Res dig! Precis innan jag fått tillbaka kraften skriker Boris: -Du gör ju inte som han säger! Jag: -Det gör jag ju! Boris: -Res dig upp då för fan! Haha, det är det bästa med att träna med killar, det är inget tjafs! ;)

Efter träningen med David blev det dusch och mat för att sedan ladda om inför X-Walk med järngänget. För er som inte vet vad X-Walk är så är det back/trapp/mjölksyreträning utomhus som dessutom är intervallbaserat. Skit kul men efter den timmen plus Davids träning innan kan jag lova er att det inte fanns mycket kraft kvar i mina stackars ben. Men ack vilken känsla. BÄSTA utan att tveka! :)

Nu är jag äntligen hemma och ska äta och mysa med lillan innan det är dags för sängen. Trevlig kväll allihopa!

Boot Camp MMA

För er som är sugna att testa på just MMA i grupp, både för killar och tjejer: Kolla in stället där vi tränar: http://mma-bootcamp.se/bootcamp/ Där håller även David och hans blivande fru Chelsie gruppträning i just MMA. Try it on säger jag bara. De är grymma!

Gårdagens dubbelpass; Fys & kondition…

Igår stod det fys och kondition på träningsschemat. Efter mina morgonklienter satte jag igång med mitt fys pass. Jag gjorde upplägget som följer:

  • 12rep Armhävningsgång framåt med vikter. Varje armhävning följdes utav ett ryggdrag
  • 12rep Boxjumps + armhävning
  • 12rep Frivändning med axelpress, cb 12kg – Väster arm
  • 12rep Frivändning med axelpress, cb 12kg – Höger arm
  • 12rep Spänsthopp med höga knän
  • 12rep Mage, Stående fällkniv

Mellan varje varv vilade jag i 1minut och totalt blev det 6varv = 432rep! Svetten lackade och kroppen var helt tömd på energi. Men då jag kör dubbelpass nu var det bara att ladda om inför kvällspasset som bestod utav ett Bodycombat med Bella. Det fick bli mitt konditions pass för dagen.

Galet nöjd med gårdagens träning och jag känner verkligen att min kondition tagit sig till högre höjder! Härlig känsla :)

 

-Du slår som en kille!

Idag var det dags att sätta igång träningen med David. David Bielkheden är en av våra bästa MMA fighters vi har i Sverige. Jag har fått äran att ha honom som tränare. David kommer träna mig och då fokus på allt som rör MMA.

Jag mötte upp David på MMA Boot Camp 13.30. Efter uppvärmning som bestod utav löpning och hopprep drogs boxningshandskarna på och olika slag och spark kombinationer genomföres i olika tidsintervaller. Mellan intervallerna blev det 1minuts vila för att sedan gå på et igen. Alla möjliga kombinationer med både slag och sparkar blandat med kroppskontakt som “trä”.

“Det blir inte jobbigare än du gör det” Precis! FAN vad jobbigt det var. Hahaha dock kändes det så himla bra i kroppen och tack vare att jag boxats tidigare och kört en hel del fys i mina dar kändes det bra men ska ju INTE sticka under stolen med att det var skit jobbigt!!!! Men var jag taggad inför detta tidigare kan jag bara säga att jag är mer än någonsin ännu mer taggad än tidigare.

-Du slår som en kille! Bättre betyg kan jag knappast få! ;)

 

Cyeklintervaller med Andreas och Molly!

Då jag hade GALEN träningsvärk i sätesmuskeln efter gårdagens träning fick det endast bli ett pass idag och det blev då intervaller. Jag, Andreas och Molly hade planerat att köra cykelintervaller på Tegnér och så blev det. Vi värmde upp genom att cykla lugnt i 10minuter sen satte vi igång. Upplägget var att cykla 6st intervaller á 3minuter där vi efter varje minut ökade motståndet men att hela tiden hålla siffran #90 i RPM-rutan.

Vi genomförde det och jag höll följande motstånd:

  • 1a intervallen: 9, 11, 13
  • 2a intervallen: 9, 11, 12
  • 3e intervallen: 9, 11, 12
  • 4e intervallen: 9, 11, 12
  • 5e intervallen: 9, 11, 12
  • 6e intervallen: 9, 11, 13
  • Done!

Haha, såååå jäkla jobbigt! Både jag, cykeln och golvet var täckt utav svett och jag hade inte en gnutta energi kvar i kroppen. Nedvarvning följde och sen en härlig dusch.

Detta kan varmt rekommenderas som effektivt intervall pass för er där ute att testa! Vi var klara på ca 30minuter. Awesome!

-Tack fantastiska människor för att ni inspirerar mig så mycket! Så jäkla roligt att träna tillsammans med er!

Fyspass á la Andreas!

Igår kväll stod det FYS på träningsschemat och då fick min vän Andreas stå för upplägget :) Min tanke var att köra hundra reppare! Han gav mig följande övningar:

  • 180graders vändningar/rotationer utav kroppen med knäböj och spänsthopp vid rotationen. 10kg medicinboll i händerna.
  • Fällkniven.
  • Hantlar i händerna. En armhävning, följt utav ryggdrag, do it again. Detta görs i riktning framåt!
  • Utfallshopp i sidled med en fot på bozuboll och 10kg medicinboll i händerna. Håll så låg profil som möjligt, gärna 90graders vinkel i benen och ha så högt tempo som möjligt. Hoppa sida till sida.
  • Skidhopp över bräda, alltid en fot i luften, med 10kg medicinboll i händerna.

Med mig hade jag två hjältar; Marre och Christos som hakade på. Vi tre kämpade på och gjorde en övning 100rep innan vi gick vidare på nästa. GALET tungt men fasen vad roligt! Roligt att göra övningar man inte är van vid. Det suger musten ur en ;)

-Tack Andreas för detta härliga pass! Du är en sann inspirationskälla!

Gårdagens intervaller!

Igår stod det dubbelpass på schemat; Intervaller och fys! På fm sprang jag intervallerna som var upplagt på följande sätt:

  • Uppvärmning på hastighet #12 i 10minuter
  • Löpning på hastighet #15 i 1minut
  • Gå i hastighet 7 i 1minut
  • Löpning på hastighet #15,5 i 1minut
  • Gå i hastighet 7 i 1minut
  • Löpning på hastighet #16 i 1minut
  • Gå i hastighet 7 i 1minut
  • Löpning på hastighet #16,5 i 1minut
  • Gå i hastighet 7 i 1minut
  • Löpning på hastighet #17 i 1minut
  • Gå i hastighet 7 i 1minut
  • Löpning på hastighet #17,5 i 1minut
  • Gå i hastighet 7 i 1minut
  • Löpning på hastighet #18 i 1minut
  • Gå i hastighet 7 i 1minut
  • Löpning på hastighet #16 i 1minut
  • Gå i hastighet 7 i 1minut
  • Löpning på hastighet #16 i 1minut
  • Gå i hastighet 7 i 1minut
  • Löpning på hastighet #16 i 1minut
  • Gå i hastighet #7 i 1minut
  • Nervarvning löpning i hastighet #10 i 5minuter
  • Done!

Resultat: GALET svettig efteråt och helt slut! My god vad jobbigt det var. Har inte sprungit intervaller på länge och det kändes kan jag lova. Men det är ju ALLTID riktigt skönt efteråt. Efter intervallerna blev det en snabb dusch och sen lunchmöte med härliga Catharina Rytter!

-Tack för en underbar lunch och intressanta samtalsämnen. Kommer bli bra det här ;)

 

Barnkraft; En organisation emot våld & sexuella övergrepp på barn/ungdomar.

Sen ett år tillbaka har jag samarbetat med en organisation som är emot våld och sexuella övergrepp på barn/ungdomar. Organisationen heter Barnkraft. Barnkraft står för:

  • Barnkraft är en ideell förening som arbetar stärkande, förebyggande och informerande mot sexuella övergrepp på barn och ungdomar.
  • Barnkraft arbetar direkt ut mot barn och ungdomar med ett pedagogiskt framtaget material, för grundskolan. 
  • Barnkraft föreläser för vuxna som önskar mer information och mod att agera.
  • Barnkraft vill verka för att att alltid arbeta utifrån en positiv anda, trots det svåra ämnet.

Sommarskoj

Under kommande vecka; vecka 32, 6-10 augusti mellan kl. 9-15 i Södertälje kommer det anordnas aktiviteter för barn/ungdomar. Veckan heter “Sommarskoj”

Det kommer olika profiler/organisationer och umgås med barnen tillsammans med Barnkraft. Det kommer vara olika aktiviteter de olika dagarna. Jag är först ut i morgon och jag kommer umgås med 20st härliga ungdomar mellan 13-16år. Jag kommer ha teori med ungdomarna först där jag ska prata om vikten i kost och träning. Frågestund på det och sen ska vi träna ihop på eftermiddagen. En dag jag verkligen ser fram emot! :)

Att få möjligheten att arbeta med en organisation som denna glädjer mig oerhört! Att få vara med och göra skillnad!  Systrarna Johanna och Åsa är grundarna till denna organisation och deras vision är följande:

Om oss = Vi är två systrar som båda känner att det är hög tid att det blir en förändring.

Vision = Alla utsatta barn får rätt hjälp i tid och behandlas med mer mod. Barn ska känna till sin rätt att säga nej och säga nej när det behövs.

Verksamhetsidé = Barnkraft bedriver opinionsbildning, informationsspridning samt förändringsarbete gällande sexuellt utnyttjade barn och unga. Främst inom skola, förskola och offentliga sektorn.

Barnkraft`s ledord är VÅGA SE!

Kärnvärden = Att alltid arbeta utifrån en positiv anda. I så väl tal som skrift.

-Tack snälla ni för att jag får möjligheten att vara med och göra skillnad!