Monthly Archives: september 2012

Day1 at Mr Olympia!

Idag möttes vi alla upp nere på gymmet i vanlig ordning strax innan 07.00 för att dra igenom ett härligt träningspass innan vi skulle göra oss i ordning för första dagen på Mr Olympia. Efter träningen blev det en snabb dusch och sen hotell frukost tillsammans med Mike, Martin, Monica och Anna. Haha, alla satt med varsin mobil i handen och två av dem hade datorn uppe. En skypade och den andra kollade en order.. Haha :) Alla förberedde sig inför den stora dagen, redan i ottan för att hinna. Vi hade en super trevlig frukost sedan begav vi oss till mässan.

Galet stor mässa med galet många både stora och små människor! Så jäkla kul att vara under ett och samma tak med tusentals andra likasinnade människor. Jag tillsammans med mina andra team vänner sålde Better Bodies kläder som smör i solsken. Hallelulia vad bra det har gått och alla så så himla super trevliga och vänliga. Skit rolig dag.

Nu har jag precis kommit tillbaka till hotellrummet efter en stund vid poolen efter mässan. Nu ska jag in i duschen och förbereda mig inför kvällens middag och bravader! ;)

A sweet day in Las Vegas!

Poolhäng, shopping, poolhäng, shopping…

Ja, det är vad vi har pysslat med idag! :) Heeeelt fantastiskt. Ca 30grader varmt, solen har gassat och atmosfären har varit helt underbar. Det är verkligen som de säger; “Allt finns i Vegas” och då menar jag verkligen ALLT…

Idag ringde klockan 07.00 och jag vaknade med värsta huvudvärken. Inte lika kul men jag tog mig ner till gymmet och drog igenom ett lättare träningspass för att sedan gå tillbaka och göra mig redo för frukost med tjejerna; Anna och Monica. Frukosten var heeelt fantastisk. Idag blev det amarican pancakes med glacerade äpplen plus yoghurt (som jag inte fick i mig efter de gigantiska pannkakorna) och kaffe. Efter att ha avnjutit den blev det poolhäng i några timmar! Sååå underbart ;)

Efter poolhäng blev det shopping. We love shopping! ;) Haha, lilla Jannika shoppade loss minst sagt… Det blev en klocka från DKNY, två super snygga jackor; en från Buckle och en från Guess, ett par sneekers från Converse, ett par flip flops från Converse, två par skor från Nike (AS SNYGGA), två skit snygga armband från Buckle, en väska från Buckle och självklart en påse med gott och blandat i från Victorias Secret! Fantastisk shoppingdag…

Efter första turen av shopping mellanlandade vi vid poolen för att sedan fortsätta shoppingen.. ;)

Efter shoppingen blev det en snabbdusch för att sedan bli upphämtad av ingen mindre än min vän Fredrik Carlsson och en vän till honom. Vi begav oss ut i Vegas för en bit mat och njöt av den härliga atmosfären. Helt fantastiskt!

Nu är jag tillbaka på hotellet och ska få min skönhetssömn. Sov gott alla ni som är i Vegas och godmorgon till er där hemma i Sverige! I morgon börjat monterbyggning och upphängning av kläder inför öppningen av Mr Olympia!  See you there ;)

Natti från en trött shoppingtjej…

Framme i Las Vegas med Better Bodies ligan!

LAS VEGAS!!!

Från en flygresa på ca 9h till Chicago, mellanlandade och flög sen vidare i 4h för att slutligen landa i Las Vegas är vi nu alla incheckade på inget mindre än Hotel TRUMP International Hotel. Resan har gått väldigt bra och smidigt. Första timmarna öglade man igenom de flesta filmerna som fanns sedan deckade man lite fint tills det  var dags att landa, dock är det väldigt slitigt att sitta ner så pass länge men som sagt, väl värt! Vi är ju för tusan i LAS VEGAS! ;)

Nu ska vi ut och käka.. I will keep you posted here at the blog!

Fys tillsammans med David & Reza + 1h sparring…

Phu vilken träningsdag och ack så rolig! ;)

Vi startade upp med en timmes fys under ledning utav Boris. Boris är både min, Davids och Rezas fystränare så vi tränar ihop tisdagar och torsdagar. Idag “värmde vi upp” med DB3. DB3 innebär en serie på 3000reps.

  • 25rep Chins
  • 50rep Raka marklyft (Jag: 50kg. Killarna: 70kg)
  • 50rep Armhävningar
  • 50rep Boxjumps på plint
  • 50rep (25rep/sida) frivändning + axelpress med cb (Jag: 12kg. Killarna: 15kg)
  • 50rep Liggandes på rygg med en skivstång i händerna. Raka ben ihop förflyttas de från rakt läge vid golvet upp till viktplattan till vänster, ner och hoppa hälarna i golvet och sen direkt upp till höger viktplatta. Det räknas som 1rep. 50rep totaol gjordes (Jag: 50kg. Killarna: 70kg)
  • 25rep Chins
  • Done!

Det var uppvärmningen. Sen gjordes 4ronder med 1minuts vila i mellan. Ronderna gjordes på tid och bestod utav 5 olika övningar + “rullning”. Idag:

  1. Armhävning med en hand på boll och  den andra på golvet. Varannan sida 10rep. Upp till stående position, två burpees och sen ner igen…
  2. Två low kicks på mitz, vänster och höger, direkt ner för att göra en burpee. Do it again…
  3. Veva rep. 20rep singlar, 10rep dubbla. Do it again…
  4. Mage: Stång som sitter fast i golvet i ena enden. 10kg vikt på och rotera sedan vänster höger med raka armar.
  5. Gummiband runt höften och sen springa fram och mata höga knän.
  6. Reza och David “rullade” och jag “rullade” med Boris.

Ovanstående gjordes alltså fyra varv med en minuts vila i mellan. GALET jädrans jobbigt! Och som om inte dte var nog så skulle även följande ghöras:

  • 60rep i följd: En burpee (ner och doppa höften, raka armar) direkt ut med vänster fot till vänster hand, tillbaka sen höger fot till höger hand. Upp till stående position för att göra det 60 ggr till.

SEN var vi klara! Ett riktigt bra pass idag och trots att vi alla tre var knappt levande efteråt så var vi glada och riktigt nöjda med dagens insats! Tack killar och Boris för att du är grym.

Efter…

Efter fys timmen så bytte vi om för att sedan gå in på andra träningstimmen. Aminosyror och protein intogs och sen satte jag och David igång och sparrades en hel timme! Jag kan säga att kroppen var lagom seg efter fysen och fokusen var inte riktigt vad den borde var. Så jag fick en hel del smällar idag men det kändes ändå bra. Min egen bedömning var att jag sög idag!!! Men kände mig ändå galet nöjd efteråt. Det är skit kul så teknik, agerande och tänkandet kommer sakta med säkert. - Tack David, jag kan inte ha en bättre tränare!

Här bjuds det på en dagsform bild innan läggdags.. Natti allihopa!

1h Bjj + 1,5h MMA. Grym träningsdag!

Idag stod det både Bjj och MMA på träningsschemat…

Dagen började med att klockan ringde 04.15 i vanlig ordning. Åkte till jobbet för att börja träna klienter från 06.00 och hade fem på raken. Efter min sista klient kl 11.00 bytte jag om och begav mig mot Hilti i Årstaberg för att träna Bjj kl 12.00 Passet var hyfsat lugnt så mycket grepp och passeringar nöttes. Från att ha en känsla att en hel del sitter till en situation där jag tänker: -Vad fasen ska jag göra nu! :) Haha, men det går framåt och det är fortfarande mycket att lära.

Efter träningen åkte jag hem, duschade, fick i mig mat och begav mig sedan till skogen med lilltjejen för att träna med henne. 1,5h skogspromenad med träning i det underbara vädret. Kan ju inte bli bättre uppladdning inför MMA träningen som började 17.00

17.00 började vi värma upp. Mycket fys som uppvärmning idag. Me like! ;) Svetten lackade i mängder innan självaste träningen satte igång. Precis som det ska vara. Vi tränade mycket fighting idag, gick ronder. Det gick hyfsat måste jag nog ändå få säga. Jag har uthålligheten, styrkan och snabbheten/explosiviteten. Det är själva tankesättet, att kunna läsa av motspelaren och se vad nästa move är som jag nu har fokus på framöver plus att tekniken på marken är något som måste nötas nötas och nötas.

Kvällens träning avslutades på bästa möjliga sätt:

Jag hamnade i ett underläge, låg mountad. Räkade ut, flippade över, tog position på hans rygg, lutade mig bakåt och ströp ut honom. Score! Love it ;)

Nu är det sängdags, 04.15 ringer klockan som vanligt.. Natti allihopa!

 

Felfri träning med David i fredags!

Nu i skrivandes stund är det söndag och snart redo för att hoppa i säng, men jag måste hinna skriva några rader och berätta om min fantastiska helg :)

I fredags kom min stora syster Linda tillsammans med min lilla kusin Linn på besök. De mötte upp mig på jobbet för att direkt följa med till Booth Camp och se mig träna tillsammans med David. Det blev en: Felfri träning med David! Jag satte ALLA låsningar, grepp, och passeringar. Förutom det kände jag en jädrans energi för den stående delen med slag och sparkar som vi varierade marken med. Det kändes så jäkla bra och gjorde inte ett enda fel. Allt satt liksom bara. Så jäkla kul!

Syrran och Linn var måttligt imponerade och det gjorde mig glad! :)

Fredagen fortlöpte i träningens tecken där både Linda och Linn deltog på min boxningsklass som de för övrigt var grymma på! Efter träningen blev det dusch, god mat och mys hela kvällen lång.

Lördagen spenderades på stan! Linn skulle träffa en vän så jag och Linda strosade runt. Först in en sväng och kolla in MM Sports nya butik som öppnat. Där stöter vi på hela fitness ligan, Kristian Sewen, Peter Ljunggren, Jenny Adolfsson, Maria Johansson, Reza Charlie, Hanne Bertheussen, Robert Berg mfl. Sen sprang jag även på vår alldeles egna “Athena” Magdalena Kowalczyk som jag mig en hel dos av positiv energi. -Tack gumman, så härligt att träffa dig. Tack för dina fina lovord!

Efter att ha hälsat på alla drog jag och Linda vidare och det var dags för fika i det underbara höst vädret. Så vi drog med oss min goda vän Maria som följer med och fikar tillsammans med oss. Hela lördagen var det underbart väder så kunde inte spendera den bättre.

Efter en timmes fika begav vi oss vidare för att hälsa på min goda vän Johan Malm som nu öppnat ny butik, Scandinavian Nutrition på Fridhemsplan. Vi stannade där ett tag och mötte sedan upp Linn för att åka hem och förbereda oss för mat och bio på stan. En helt fantastisk lördag med underbara människor! Love it.

Idag inledde vi söndagen med brunch på Marriott. Helt fantastisk. Har ni inte varit där rekommenderar jag det varmt! Så otroligt bra mat. Sen blev det matkoma och soffan ett par timmar innan det var dags att njuta lite till av det underbara vädret i form utav en löprunda plus 10st backintervaller i skogen senare på eftermiddagen. Nu har det varit mys hela kvällen lång och dags att hoppa i säng.

Hoppas ni alla haft en lika trevlig och fantastisk helg som vi har haft!

Natti allihopa!

 

Fys med Boris & stående med David. Hell yeah!

Idag blev det FYS tillsammans med David under ledning utav fysmästaren Boris och timmen efter stående under ledning utav David. Vi möttes upp på Boot Camp kl 12.00 då Boris redan hade riggat upp för träning. Vi värmde upp och satte sedan igång..

Vi körde tre ronder utav  6 olika fysstationer á 2 olika övningar per station som altinerades med ett x antal rep per övning. Och sen rullade man på dem två tills Boris sa till oss att gå till nästa station. Mellan de tre ronderna var det “aktiv vila” ;) Haha, en rullade med Boris tills den andra var klar med 20x4rep mage på pilatesboll. Då var det byte! Mellan varje rond fick vi 1minuts vila.

Efter de tre ronderna blev det tre till…

En stod hos Boris och körde: En burpee och sen vänster spark och direkt höger spark. Detta matades på.. Den andra sprang höga knän + dyk med gummiband runt höften fastspänt i golvet vid väggen och gjorde följande: Sprang fram, 10rep höga knän, ner till vänster och dyk, direkt över till höger och dyk. Do it again.Vi körde på max tills Boris sa; Byt! Då bytte vi station med varandra. Sen vila, 30sek..

Det blev tre ronder med 30sek vila mellan varje rond. EFTER det var vi heeeelt slut! Men fan vad bra det var. Sååå himla skönt när man bara kör. Man kör, trots att kroppen skriker S L U T A så fortsätter man bara. Bästa känslan ever!

Efter den timmen med fys, bytte jag kläder till torra rena sådana för att träna STÅENDE under ledning utav David. Något mör i kroppen  satte vi igång. Det blev 10st ronder á 5minuter; blandat med både slag och sparka kombinationer. Efter den timmen var jag verkligen HEEELT SLUT i både kroppen och knoppen. Men sååå jäkla nöjd! Nu sitter jag helt utslagen i soffan efter en skön dusch och med mat i magen. Kommer nog decka tidigt ikväll.. ;)

-Tack för idag David och Boris. Ni är grymma!

 

Fylld utav FIGHTING endorfiner…

Fylld utav fighting-endorfiner. Hell yeah säger jag bara! Fan vad bra det går nu! Bring it on säger jag bara!

Idag stod det MMA träning på schemat. Så mellan 17.00-18.30 körde vi fighting, jag och alla killar. Mycket smällar bli det men jag både tar och delar ut en hel del. Skit kul! :) Men en sak hände som gjorde mig smått irriterad…

En kille jag sparrades med under direktiven; Trä armar med slag plus nedtagning, KÖR!

Varje gång killen fick in ett slag säger han; Förlåt!

Jag sa då självklart att “nej, det är ingen fara, kör på” Min stora fördel är min kondition så jag menar på att kör bara, vi har massa tid kvar. Ta vara på den. Men under en tre minuters rond han han säga förlåt flera gånger. Då sa; “jag att jag hade inte varit här om jag inte visste vad det innebar. Säg inte förlåt, jag kan ta det” Jag vet att de bara vill väl och inte skada mig men det är MMA vi tränar. Det handlar om att skada, dock lindrigt under träning ;) men ändå.. Hur som haver så gick min träning galet bra och jag är jätte nöjd. Fixade en hel del nedtagningar, många bra träffar på både kropp och ansikte. Tack alla killar för idag, ni är grymma! Gick ifrån träningen full av endorfiner och ett leende på läpparna!

Nu har jag precis duschat, ätit och ska nu slänga mig i sängen. Klockan ringer 04.15 och då väntar klienter på fm och sedan fys tillsammans med David under ledning utav Boris och sedan egen träning med David, allt på Boot Camp! Grym dag att se fram emot, men nu blir det fokus på skönhetssömnen.

Natti allihopa, Love Jannika

 

Äntligen I N T E R V A L L E R!

Äntligen fick jag springa mina efterlängtade I N T E R V A L L E R! :)

Jag startade löpbandet och höjde lutningen till 1.0 och hastigheten till #12 och värmde upp i 10minuter. Efter det satte jag igång med intervallerna..

  • 1min löpning på hastighet #15
  • 1min gång på hastighet #7
  • 1min löpning på hastighet #15,5
  • 1min gång på hastighet #7
  • 1min löpning på hastighet #16
  • 1min gång på hastighet #7
  • 1min löpning på hastighet #16,5
  • 1min gång på hastighet #7
  • 1min löpning på hastighet #17
  • 1min gång på hastighet #7
  • 1min löpning på hastighet #17,5
  • 1min gång på hastighet #7
  • 1min löpning på hastighet #18
  • 1min gång på hastighet #7
  • 1min löpning på hastighet #17
  • 1min gång på hastighet #7
  • 1min löpning på hastighet #16
  • 1min gång på hastighet #7
  • 1min löpning på hastighet #15
  • 5min löpning, nedvarvning på hastighet #10

En skön känsla i kroppen efter och såååå nöjd! Kändes lätt idag och är nu tokladdad inför MMA träningen på Hilti ikväll 17.00

Underbar helg!

I helgen njöt jag verkligen utav min ledighet till fullo. I lördags började jag med en BodyBalance klass. Ingen klass jag brukar gå på MEN en klass jag tänkt börja gå på en gång i veckan. Att vara smidig och ha en inre styrka är något jag verkligen behöver så det skadar ju inte. Jejja som instruerade klassen är dessutom en grym instruktör så kan varmt rekommendera den till er!

Tanken var att jag skulle springa intervaller efter klassen, MEN efter en sådan klass går det inte kan jag informera er om. Haha, helt dåsig med ett underbart lugn i kroppen så var bara att hoppa in i bastun och fortsätta njutningen utav vardagslyxen.

Efter klassen avnjöt jag och en vän, Andreas en riktigt grym brunch på Haga Forum. En av de bästa jag varit på måste jag erkänna. Testa vettja! Sen mötte jag upp Shay och Jade och drog några timmar på stan med en massa shopping! Me like!

Söndagen bestod utav fem timmars pappersarbete och tanken var att efter det springa mina efterlängtade intervaller men att stå framför datorn så länge gav mig en fruktansvärd huvudvärk så var bara att bege sig hemåt. På vägen hem slank vi in i en skoaffär och självklart hittade jag ett par skor till. Som om lördagens shopping inte räckte ;) Hihi.