Monthly Archives: oktober 2012

Löp intervaller + stående fighting/sparring…

Idag stod det intervaller på tränings schemat ett par timmar innan träningen med David.

Jag och Bella har bestämt att vi ska springa intewrvaller ihop en dag i vekcan och detta då på onsdagat. idag fick jag beatäma upplägget… Så jag, Bella ställde oss på löpbanden 12.00 och bredvid kommer även en studsande Elin som ville joina fast då med ett långlöp vilket självklart var helt okey! :)

Vårt upplägg för idag blev följande:

  • 10min löpning på hastighet #12 (Uppvärmning)
  • 1min löpning på hastighet #15
  • 1min gång på hastighet #7
  • 1min löpning på hastighet #15,5
  • 1min gång på hastighet #7
  • 1min löpning på hastighet #16
  • 1min gång på hastighet #7
  • 1min löpning på hastighet #16,5
  • 1min gång på hastighet #7
  • 1min löpning på hastighet #17
  • 1min gång på hastighet #7
  • 1min löpning på hastighet #17,5
  • 1min gång på hastighet #7
  • 1min löpning på hastighet #18
  • 1min gång på hastighet #7
  • 1min löpning på hastighet #17,5
  • 1min gång på hastighet #7
  • 1min löpning på hastighet #17
  • 1min gång på hastighet #7
  • 1min löpning på hastighet #16,5
  • 5min löpning, nedvarvning på hastighet #10
  • Done!

Helt galet jädrans slut blev vi båda två! Tack Elin för ditt pepptalk bredvid, det behövde vi! Och STORT grattis till Bella som tog PB på hastighet!!! Riktigt kul! :)


Efter intervallerna tog jag en dusch och laddade om för träning med David. Väl på plats värmde jag upp och sen var det dags för stående fighting och sparring.

Det gick bra men mestadels av min energi gick åt till intervallerna så min kvickhet var inte riktigt helt hundra.. Men men det gick hyfsat bra ändå ;)

Nu är jag och lilltjejen äntligen hemma efter en super duper lång dag. Nu ska vi hoppa i säng för vår skönhetssömn. Kl 04.15 ringer klockan igen…

Natti allihopa, love Jannika & Shay.

Det går åt rätt håll…

Sakta med säkert går det åt rätt håll! Drygt en vecka har gått…

 

My body hurts as hell, bruises all over my body, hard to bread and totally exhausted…

I förmiddags tränade jag Bjj på Hilti och det var ett galet roligt pass. Vi började med olika tekniker, passeringar och låsningar. Efter det körde vi ronder utan paus. Och då menar jag verkligen UTAN PAUS. Vi bytte bara person hela tiden. Så jäkla roligt och konditionsmässigt helt galet. När killarna ger 100% ger jag 150% bara för att överleva. Hahaha, jag börjar bli bättre och bättre och nu sitter en del utan att jag behöver tänka på det. Visst, det är gång för gång men idag var en bra dag! ;)

Nu ikväll stod det 1,5h MMA på träningsschemat. Och fasen vilken SMÄRTA säger jag bara. Nu har killarna börjat släppa loss och då de känner mig lite bättre nu och vet vad jag går för spar de inte på krutet inte. Hell no!! Idag fick jag smaka på stryk. Den ena smällen efter den andra MEN jag hade också en av mina bättre dagar MMA mässigt. Jag orkade konditionsmässigt, jag var explosiv, fick in många slag och var mycket mer framåt och hade ett bra driv. Var varierande och fick in kombinationer som jag lärt mig utav David från vår träning. Jag fick till många nedtagningar och min explosivitet gav utdelning idag.

Efter uppvärmningen som var stationer fys baserade på 45minuter körde vi matcher med olika direktiv som; Endast stående med slag mot kropp. Eller ren MMA. Eller kroppsslag, sparkar med nedtagning osv. Sist avslutade vi med nedtagningar i ring, två par i taget och på tid. Så många nedtagningar som möjligt på en viss tid. Jag fick ner min kille riktigt bra och avslutade snyggt. Sen var det peppande att alla andra stod och tittade på, vilket gav mig extra energi. Man vill ju visa vad man går för ;) Hell yeah, jag rockade idag! Känns skönt och jäkligt kul.

Innan jag går säger en kille: - Du får sluta vara så bra, du slår ju ut killarna!

Haha, kan inte få bättre betyg! Nu har jag galen smärta i hela kroppen, svårt att andras, tryck över bröstet, blåmärken överallt och helt totalt utmattad. Men som sagt, jag bara älskar sporten och ju mer stryk jag får och ju mer jag delar ut ju mer taggad blir jag!!

Nu ska det fyllas på med energi; pasta och köttfärs! Dietmat all in…

- Har du gått på yoga eller nåt?

I fredags blev det ett stående fighting pass tillsammans med David. Då han håller på att bleka en tatuering han har på armen kan han för tillfället inte köra liggande så stående fick det bli. Förra stående passet höll jag på att dö. Kändes som jag aldrig tränat förut då konditionen var usel. Eller kändes som det iallafall.. Men redan nu, andra passet kändes det mycket bättre. Hans egna ord efter passet:

-Bättre flås, grym kraft bakom slagen, bättre sparkar, rappare och explosivare! Har du gått på yoga eller nåt, du är mycket mer avslappnad i höften! 

:) Hahaha, ja det måste vara Jejjas Body Balance som gjort susen! ;) Framsteg med andra ord! Tack Jejja för att du är GRYM.

Five weeks out…

December Cuper 2012

Om fem veckor är det dags för en klient till mig: Ann-Sofie Christiansson att göra sin debut tävling inom Athletic Fitness. Ann-Sofie är taggad till tusen, går igenom alla normala känslor vågor alla tävlanden gör inför en tävling men trots det tycker hon att det ska bli sjukt roligt!

Nu kör hon sten hårt och med en fokuserad inställning. Om fem veckor står hon på scen. Följ hennes resa här på www.fightyourfight.se

Gårdagens fighting med David!

Igår stod det stående fighting med ingen mindre än min tränare David Bielkheden som tränar mig två ggr i veckan både i teknik, stående boxning och mark. Då han varit iväg och gått match, jag varit i Vegas osv så har vi inte tränat tillsammans på ca 1månads tid. Så när vi tränade igår höll jag bokstavligen på att dö. Haha, fasen vad trött jag blev! Boxning med både slag kombinationer och sparkar, stående och på mark.
Det spelar ingen roll vilken träningsform man tränar under tiden för att hålla igång flås osv inför kampsporten/boxningen, det är endast den träningsformen som sätter kroppen på prov och ger bästa flås. Så är det bara! Men då jag är i bättre form inombords än jag typ någonsin varit i så kommer det snabbt tillbaka ;) Jag är inte orolig.

Igår blev det mycket flås, styrka i slag och sparkar, olika kombinationer, mental träning och med det menar jag; bara en till! Bara en till! Bara en till…

Efteråt var jag helt slut! Men jag bara älskar den känslan. Att totalt vara helt färdig. Tanken var att jag skulle träna dubbelpass igår men det fick allt räcka med den träningen.

En klients fantastiska utveckling!

En klients fantastiska utveckling!

Marie är en klient till mig som hade ett mål att shapa upp kroppen och tighta till det både lite här och där som hon uttryckte det första gången vi träffades :) Hennes resultat är fantastiska!

Nu ligger fokus på att finslipa de områden hon själv vill ha lite mer muskler på och sen ska vi gå in på en diet inför sommaren 2013 för att bli av med det sista underhudsfettet. Följ hennes resa här på www.fightyourfight.se

Dagens dubbelpass vs Dagens dietmat

Idag blev det dubbelpass i form utav ett fyspass och ett boxningspass med ingen mindre än min vän Andreas. Mitt fyspass var galet tungt. Kan bero lite på de 2,5h Bjj/fighting igår.  Kändes att kroppen var sliten men ack den som ger sig.. ;)

Mitt fyspass såg ut på följande sätt:

  • 12rep frivändning med axelpress med cb – höger arm
  • 12rep frivändning med axelpress med cb – vänster arm
  • 12rep boxjump följt utav burpee
  • 12rep mage; doppa höften i marken med raka armar, förflytta ena foten upp till handens nivå, tillbaka, sedan andra sidan. Avsluta med ett spänsthopp. Do it again…
  • 12rep armhävningar

Ovanstående gjordes fem varv med 1minuts vila mellan varven. Efter det var jag heeeelt slut. Blev en dusch efter och sen tog jag och lilltjejen en promenad i det underbara höstvädret och stannade sedan till hos min vän Johan på Scandinavian Nutrition butiken för lunch.

Em pass bestod utav boxning med Andreas. Ett galet bra pass blandat utav stående boxning, låga och höga sparkar, trä armar i olika styrketempon och avslutades med 3minuters ronder mage. Grymt nöjda efteråt och bestämdes att det blir stående träning varje tisdag :) Lovely!

Dagens dietmat har varit följande:

  • 06.00 30g proteindrink
  • 09.45 Aminosyror
  • 10.00 Fyspass
  • 11.00 30g proteindrink
  • 12.00 Thaimat
  • 15.45 Aminosyror
  • 16.00 Boxning
  • 17.15 30g proteindrink
  • 19.00 Pasta, köttbullar med grönsaker
  • 22.00 Kommer det bli en proteindrink på 30g med lite cashewnötter innan läggdags.

3,5h fighting. Hell yeah!

3,5h fighting idag. Hell yeah! :)

Bjj

Idag startade jag min träningsdag med Bjj kl 12.00 på Hilti. Grym träning idag och jag lär mig hela tiden nya låsningar och grepp. Så jäkla kul. Då vi har Bjj dräkt plus konstant kör på och antingen ligger i mount eller precis gjort en passering eller mitt uppe i en låsning så är muskulaturen konstant aktiv. Inte ofta du vilar på ett Bjj pass kan jag säga. Så svetten lackar och uthålligheten blir bara bättre och bättre. Skit kul!

Återhämtning/Uppladdning

Efter Bjj passet begav jag mig hemåt och tog lilltjejen på en promenad i skogen. Grymt sätt att återhämta sig och ladda om. Andas frisk ren luft mitt i Älvsjö skogen under en fantastisk promenad. Samtidigt tränade jag Shay i lydnad. Det gick super och hon är grym. Stolt matte. Myyyyys!

MMA

Kl 17.00 stod vi redo för att sätta igång MMA träningen. Idag höll Martin träningen då Omid hade fått förhinder. Det som verkligen skiljer sig från hur jag har tränat tidigare är att uppvärmningen är nu typ 30minuter. Haha tidigare har min uppvärmning varit obefintlig eller några få reps latsdrag om det stod rygg på schemat innan chins passet drog igång på allvar. Haha, så efter ca 30minuter var uppvärmningen klar och svetten lackade och kläderna var redan genom svettiga. Awesome! ;) Haha.

Vi gick igenom en hel del teknik men där imellan kördes fys och 3minuters ronder då vi varierade mellan boxning, MMA (allting tillåtet), klinch mm. Martin gillar högt tempo så pulsen och kondisen sattes verkligen på prov idag. Me like!

 

Intresserad av personlig träning?