Monthly Archives: november 2012

-Idag ska du få stryk! …utav mig!

Fysträning med Boris stod det på träningsschemat idag. Så fort jag kom till Tegner och möter honom säger han:

-Idag ska du få stryk! …utav mig! Haha, ja vad kan man säga. Med skräck gick jag och värmde upp…

Upplägget blev följande:

  • Snabba fötter på bräda (Boris hemliga tid)
  • Stående på brädan. Doppa tå varannan sida med tempo (Boris hemliga tid)
  • En fot på brädan och en fot på golvet, helomvänd rotation i tempo (Boris hemliga tid)
  • 15rep cb svingar – 16kg
  • 15rep boxjumps
  • 15rep frivändning med axelpress – 30kg stång
  • Grodhopp baklänges genom hela salen
  • 20rep armhävningar med en arm på medicinboll och andra på golvet. Varannan sida
  • Härefter hände det… Boxningshandskar åkte på och sen skulle jag försvara mig både stående och liggandes medan Boris rent utav gick loss mot mig! Han slog som om det vore match. Hell to the yeah säger jag bara!!!! (Tyckte själv att jag gjorde det jävligt bra!) Lite smått mörbultad därefter… MEN, det hindrar ju inte att vi gjorde detta tre varv till! Haha, kan säga att efter de varven var jag något mör i skallen! ;)

Efter fysen avslutade vi med mage:

  • 20rep burpees
  • Liggandes på rygg med fötterna i. Boris sitter på mina knän och jag ska skalla honom i bröstet. Samtidigt försöker han hindra mig genom att putta mig på axlarna, en i taget eller båda
  • 20rep sprawl följt utav vänster fot till vänster hand och höger fot till höger hand, spänsthopp upp. Do it again…
  • Liggandes på rygg med fötterna i. Boris sitter på mina knän och jag ska skalla honom i bröstet. Samtidigt försöker han hindra mig genom att putta mig på axlarna, en i taget eller båda
  • 20rep sprawl, tyngden på höger hand och höger fot/ben går åt vänster (utsträckt med rumpan ovanför golvet), tillbaka till sprawl och sen andra sidan; tyngden på vänster hand och vänster fot/ben går åt höger. Tillbaka till utgångsläget och gör det igen…
  • Liggandes på rygg med fötterna i. Boris sitter på mina knän och jag ska skalla honom i bröstet. Samtidigt försöker han hindra mig genom att putta mig på axlarna, en i taget eller båda

KLAAAARRRR!!! Haha Det gick jäkligt bra idag och det var precis det här jag behövde. Börja ta lite stryk! ;)

 

600reps och 20minuter jägarställning senare…

Min gamla kollega Malin ville närvara på ett av mina träningspass och dagen var idag! Idag stod det fys på mitt träningsschema så 12.00 satte vi igång med uppvärmningen…

Uppvärmning:

10minuters löpning på 1,0 i lutning och hastighet #12. Efter det gick vi utfallsgång med olika stretchövningar för att värma upp höftpartiet. Sen satte vi igång med upplägget. Dagens upplägg var 6 olika övningar á 10rep följt utav 2minuter i jägarställningen..

Upplägg:

  • 10rep Armhävningar på och i mellan två brädor (varannan uppe på brädan och varannan nere på golvet, hopp i mellan)
  • 10rep Sprawl
  • 10rep Boxjump
  • 10rep Frivändning med axelpress, cb – 16kg vänster sida
  • 10rep Frivändning med axelpress, cb – 16kg höger sida
  • 10rep Burpees
  • 2minuter jägarställning

Efter ett varv utav ovan vart det vila i 1minut och sedan på det igen! 10varv totalt!
Efter det var i helt slut och galet nöjda med våra 600reps och 20minuter jägarställning :)

-Tack för att du var med på träningen gumman, du var grym! Riktigt kul att ses, var evigheter sen.

Varför fighting och MMA?

Varför slutade jag med fitness och började med fighting istället?

Ni som följt mig vet att jag gjorde en 7månaders diet inför min senaste tävling då jag tog hem SM guldet förra året. Det satte sina spår och jag vill nu ha en paus från diet och lågenergi träning. Jag vill känna mig stark, energifylld och just uppleva känslan att ha glädje i träningen varje gång.

Jag tränade ca 6månader efter SM förra året utan träningsglädje. Det var så illa att jag endast tränade 30minuters pass ca 2ggr i veckan. Inte likt mig men en dag pratade jag med en god vän som idag är min fystränare; Boris Kuzmic. Jag sa att jag är så jäkla less på styrketräning och totalt tappat suget för träning. Då säger han:

-Jannika, jag vet vad som skulle passa din som handen i handsken. Du måste testa MMA.

Just då visste jag knappt vad MMA stod för. Jag visste att det var fighting och att “allt” var tillåtet. Han tyckte att jag skulle träffa David Bielkheden som idag är en av våra bästa MMA fighters i Sverige och även min tekniktränare. Jag träffade David och han var villig att ta sig an mig. Efter det klartecknet visste jag inte riktigt vad som väntade men jag var väldigt förväntansfull..

Bjj Hilti Årstaberg

David mfl duktiga fighters tränar på Bjj Hilti i Årstaberg där även jag började. Jag började med att träna med eliten; David, Reza “Maddog” mfl för att just då var det vår/sommar schema på klubben och inga nybörjar grupper fanns då. Jag lärde mig massor och upptill det tränade jag även teknik med David på hand klubb på söder; MMA Boot Camp.

Nu…

… tränar jag två teknik pass i veckan med David på hans klubb, ett MMA pass på Hilti, två fys pass med David och Reza under ledning utav Boris då vi alla har honom som fystränare, 1-3Bjj pass i veckan och utöver det några kondition och Body Balance pass utöver det. Veckoschemat kan se ut på följande sätt:

  • Måndag: 12.00 Bjj & 17.00 MMA
  • Tisdag: 12.00 Bjj alt. Fys & 13.00 Teknik med David
  • Onsdag: 12.00 Intervaller & 16.00 Fys
  • Torsdag: 12.00 Bjj alt. Fys & 13.00 Teknik med David
  • Fredag: 14.00 Intervaller
  • Lördag: 09.30 Body Balance
  • Söndag: Fridag

Totalt såld på sporten…

Jag har fått tillbaka träningsglädjen och bara älskar sporten. Jag äter massor av mat, full av energi (nästan jämt) och känner verkligen att jag blir stark inifrån och ut. Grym känsla! En känsla jag längtat efter…

Jag tränar bara med killar vilket ger mig massa fördelar. När de ger 80% ger jag 120% ;) Många säger att det är till en nackdel sen väl jag ska köra mot tjejer men det tror inte jag på! Att ha styrka, rörlighet och explosivitet för att fightas mot en kille behövs även mot tjejer, frågan är hur du hanterar styrkan och explosiviteten i de olika lägena! Att muskla är bra ibland men när väl du inte behöver det är frågan; Hur hanterar du det då? ;)

Stort tack till Boris!

Boris och hans förlovade Lena som också hon är en god vän till mig har jag att tacka för mycket och vill med detta tacka för att du, David mfl tror på mig. Tack för att ni hjälper mig att bli så bra jag kan bli och den dagen du och David säger att jag är redo, den dagen går jag upp!

Inspiration…

Förutom David, Reza och alla andra grymma killar jag tränar med så har jag en stor inspirationskälla! Ingen mindre än Ronda Rousey. I mina ögon har hon fötterna på jorden är en helt vanlig tjej som älskar det hon gör. Att vara ödmjuk inför andra och göra det man gör med hjärtat säger mycket. Jag ser upp till henne och hoppas en dag bli lika grym!

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Rf-eNVAeC0U

Saknade motivation idag…

… sen slog det mig;

-Vill jag bli bäst finns det bara en väg!

Jag saknade motivation inför dagen träning men sen kom jag att tänka på ingen mindre än: Ronda Rousey! Min förebild och utan tvekan det bästa kvinnliga fightern genom tiderna! Jag tog mig i kragen och började värma upp…

Jag värmde upp med olika utfallssteg och rörlighetsträning sen drog jag igång dagens fyspass:

  • 12rep Armhävningar på och mellan två brädor 
  • 12rep Sprawl
  • 12rep Frivändning och axelpress med cb – 12kg vänster arm
  • 12rep Frivändning och axelpress med cb – 12kg höger arm
  • 12rep Burpees
  • 2minuter jägarställning

Ovanstående gjordes följt utav 1minuts vila. Fem varv totalt och efter det tränade jag mage:

  • I lutning 20crunches med få sekunder vila mellan setten. Totalt fem set

Gladiatorerna är tillbaka!

Den 4/1 2013 20.00 i tv4 smäller det!

Gladiatorerna är tillbaka i tv rutan för att försvara sin arena! VÅR arena! Ni missar väl oss inte? :)

 

Fick bevis på att träningen med killarna ger resultat…

Idag startade jag träningsdagen med Bjj på Hilti kl 12.00..

Som alltid lika kul att träffa alla där. Alla är super trevliga, där av samma anledningar och bara älskar sporten. Vill lära sig och vill dela med sig. Väldigt ödmjuka och snälla. Me like! Trivs super på Hilti.

Idag startade jag med Bjj. Jag brukar ju vara själv med killarna ;) Men de senaste gångerna har det dykt upp lite tjejer som är med och kört sedan några år tillbaka men inte bara här hos oss utan på andra Hilti anläggningar runt om.

När vi ska para ihop oss med någon annan i samma vikt blir det automatiskt att jag och den andra tjejen kör tillsammans. Och idag skulle vi göra olika övningar så som att ta sig ifrån underläge med den andra som trycker ovanifrån UTAN att använda händer. Annan övning var att passera den andra också utan att använda händerna. Endast kropp och huvud.

Här kommer det… ;)

ALLT jag tog mig för idag, speciellt mot tjejen men även mot en del killar också gick hem :) Jag lyckades få till kroppstyngden rätt, hon hade inte en chans att komma loss. Jag lyckades med mina passeringar och övningar där jag låg i underläge och skulle ta mig ut för att sedan få övertaget. Min explosivitet kom till min fördel och jag kunde hantera den vid rätt tillfälle och utnyttja situationen. Min explosivitet och styrka börjar bli till min fördel nu och jag kan hantera den bättre och vet lite NÄR jag ska använda den och inte. Jätte kul och jag får super mycket beröm och tips på att finslipa det jag gör bra.

Jag frågade hur mycket hon vägde och hennes vikt var: 60kg PRECIS som mig, typ! ;) Så jag är helt överlycklig att jag lyckades med allt jag gjorde idag mot en tjej i samma viktklass som mig!

EFTER Bjj laddade jag om

…tog lilltjejen till skogen för att sedan ta mig in till jobbet och köra ett fyspass. Jag har känt mig lite seg i kroppen så tänkte ta det lite lugnt idag och bara köra igenom kroppen med lite lätta övningar. MEN så blev INTE fallet… Väl på plats och jag stod på crossen för att värma upp taggade jag till och det blev värsta passet. Håll till godo:

  • 10rep Armhävning på och mellan två brädor. Hopp ner och upp imellan varje rep
  • 10rep Sprawl
  • 10rep Frivändning och axelpress med cb, 16kg – Höger arm
  • 10rep Frivändning och axelpress med cb, 16kg – Vänster arm
  • 10rep Boxjumps följt utav utsträckning i höften uppe på lådan
  • 10rep Burpees

Ovanstående runda gjordes så snabbt jag bara kunde med så strikt teknik som möjligt. Efter det 1minuts vila för att sedan göra om det igen. 10st VARV totalt med just 1minuts vila mellan varje varv.

RESULTAT: Heeeelt totalt slut i heeela kroppen!!! 600reps!!! En nöjd Jannika efter detta pass kan jag säga, speciellt med PB på cb. Aldrig tränar med 16kg vikten i just denna övning! 

 

GALET intervallpass med Bella!

Igår tränade jag och Bella tillsammans, i vanlig ordning betyder onsdag = INTERVALLER! Denna vecka gjorde jag upplägget och jag tänkte att även om jag inte testat just detta upplägg förut så tänkte jag “Detta fixar jag och Bella, vi e ju för tusan vältränade”. My lord säger jag bara.

Direktiven: Att ha 1,5grads lutning hela tiden. Hastighet #15 genom alla långa intervaller och hastighet #17 på de korta intervallerna. Så här gick det:

  • 10minuters uppvärmning med 1,5grads lutning och hastighet #12
  • 1minuts vila
  • 3minuters intervall på hastighet #15 (Efter denna intervall hängde vi över bandet och tittade på varandra och sa: -Detta kommer aldrig att gå! Haha)
  • 1minuts vila
  • 1minuts sprint på hastighet #17
  • 3minuters intervall på hastighet #14 (Var tvungna att sänka en aning…)
  • 1minuts vila
  • 1minuts sprint på hastighet #17
  • 3minuters intervall på hastighet #14 (Här någonstans höll jag på att spy. Heeelt slut och benen var som betong)
  • 1minuts vila
  • 1minuts sprint på hastighet #17
  • 3minuters intervall på hastighet #14
  • 1minuts vila
  • 1minuts sprint på hastighet #17
  • 3minuters intervall på hastighet #14 Jag sänkte till hastighet #13
  • 1minuts vila
  • 1minuts sprint på hastighet #17
  • Done!

Jag kan säga att vi var överens om att detta upplägg var definitivt ett mål och det ska vi klara i sommar någon gång men just denna dag var inte igår ;) Haha! Galet trötta varvade vi ner och gjorde en high five! Riktigt nöjda med vad vi presterade denna dag. Hade inte Bella varit vid min sida hade jag inte fixat det! Tack gumman, du är bäst!

Julklappserbjudande!

EGO BOOZT!

Dagens träningspass gick väldigt bra. Bjj träningen i förmiddags hade fokus på en hel del teknik men avslutades med ronder där vi fick direktiv, som bla; Vi som låg i halv guard skulle låsa och hålla den andra nere medan den som låg underst skulle komma loss, runt och över den andra. Eller starta i guard och passera på valfritt sätt och den andra skulle hindra och gå på lås.

MMA träningen startade även den med teknik två och två. Idag fick vi freestyla en del och efter det gick vi över till 3-5minuters ronder med direktiv som; Full MMA eller ren boxning med nedtagning eller endast slag mot kroppen med nedtagning eller klinch med nedtagning. Fullt ös och jag känner verkligen att jag blir bättre och bättre, jätte kul! Jag gjorde även en del klockrena passeringar på killarna ;) Sweet!

Efter träningen satt jag och pratade en stund med killarna som var kvar och de gav mig en riktig ego boozt! De gav mig massor av positiv feedback och jag växte minst en meter! -Tack snälla ni för era fina ord idag!! Utan er hade jag inte blivit bättre!!

Det här motiverar mig!

Det HÄR motiverar mig!

Som ni vet var jag och tittade på MMA galan “Rumble of the Kings” i fredags förra veckan. Jag fick blodad tand och ville bara hem och träna :) Jag la upp några bilder varav Fightplay går in och kommenterar följande på ett av fotona:

Jag kan inget annat än att säga att jag blir TOK TAGGAD! Skit kul att få detta pepptalk. Det ger mig glöd och ännu mer energi att ge 150% på träningarna! Så TACK för det! Jag krigar på och hoppas att dagen för debut tävling inte är allt för långt borta ;)