Monthly Archives: december 2012

Grym sparring idag…

Ordet är LYCKA!

Dagen startade i vanlig ordning med 6h på plajan för att bygga på brännan, sen bar det av till Patong Boxing Gym för lite träning. Vi värmer alltid upp med hopprep i 10minuter, sen lite rörlighetsträning och sen skuggboxning. SEN går vi in i ringen…

Vi körde en rond med mitzar och handskar sen kom resten utav skydden på. Då var det dags för riktig sparring ;) Hell yeah!

Vi gick rond efter rond, två saker var förbjudna och det var armbåge och knä. (Attans då ;) ) Hihi.. Gick galet bra och mina svagheter (som jag inte tänker avslöja här och nu) jobbade jag på och jag börjar äntligen få lite bukt på dem. Känns kul, övning ger färdighet, right?

När sista ronden var igång hade vi en hel del publik från övriga som var där och tränade. De samlades runt ringen och stod och skrek och hejade på oss. Jag hade många tillfällen jag kunde ha knäat honom både i ansiktet och på andra delar på hans kropp ;) men då det inte var tillåtet fick jag slå och sparka istället. Till slut åkte han i backen och då gick även tiden ut. JAG VANN! Galet nöjd haha!

Mitt i sista ronden gör jag en spark, trots skydd, men skyddet på högra benet var lite trasigt över foten, lyckas jag träffa med min fot på hans höftben. AJJJJ säger jag bara. Halta Lotta är jag nu och tror fasen jag fått en spricka i foten. Men hoppas på att det inte är det och vaknar utan ont i morgon. (Lika glad är jag för det, vart en grym träningsdag!) ;)

Efter träningen bar det hemåt och sen direkt ut igen för att möta upp en vän till mig. Ingen mindre än min goda vän Per Eltes. Per än min allra första vän i Stockholm när jag flyttade upp för snart 7år sedan då han så snällt lånade ut sin lägenhet till en bonntös som mig ;) Sen dess har vi varit väldigt goda vänner.

Förra gången jag var här i Phuket möttes vi också upp för att gå ut och äta så varför bryta en härlig tradition ;) Vad är oddsen att vi är i Thailand, Phuket samtidigt varje gång?! Ödet!

Jag, Jade och syrran mötte upp Per och gick och käkade en väldigt utsökt måltid följt utav en timmes fotmassage för oss allihopa. Mycket prat, många skratt och härliga minnen togs upp. Nu är vi åter i vår lägenhet heeeelt färdiga. Nu blir det en lugn och skön kväll innan läggdags.

Min dag i bilder:

Thai boxing and physical training today!

Idag tänkte jag slå till på stort..

Jag hoppade över morgonlöpningen och satsade på både thai boxning OCH fys efter varandra. Kan säga att jag tog mig liiiite vatten över huvudet som man så fint brukar uttrycka det hela ;) Haha men jag fixade det men satan vad jobbigt det var!!

Efter 6h på stranden drog vi till träningen som startade 16.00 på thaiklubben. Jag värmde upp i vanlig ordning med hopprep, rörlighet och sen lite lätt skuggboxning innan vi gick in i ringen. Jag fick samma tränare som igår och idag tänjde vi lite på gränserna..

Vi körde mycket basträning och sparring, en hel del knä och sparkar. Nya varianter som kan komma väldigt väl till pass under fight ;) Både slag och sparkar, explosiviteten och kvickheten tränades. Me like! Mycket givande pass idag och efteråt blev det fys…

Mitt upplägg vart inte så avancerat med följande nedan gjorde jag 3set utav och jag tackar min vän Jade som var vid min sida idag som både peppade, fotade och filmade. Utan hennes pepp hade jag lagt ner efter första rundan. Heeelt galet slut i varenda muskel i min kropp. But I did it!

  • 10rep Burpees
  • 10rep Spark på säck – höger ben
  • 10rep Spark på säck – vänster ben
  • 10rep Sprawl följt utav spänthopp
  • 10rep Triceps armhävningar
  • 10rep Sprawl följt utav vänster fot till vänster hand och höger fot till höger hand, avslutades med spänsthopp..

Thai boxing training today!

Idag kom dagen jag längtat efter!!

Att få träna thai boxing.. Inte riktigt passat de andra dagarna pga olika omständigheter och då har jag ju tränat fys på gymmet istället. Men idag så :)

Inte bloggat på några dagar…

…pga jag varit så himla slut efter de soliga dagarna. Verkligen inte van vid denna värmen men nu så har kroppen ställt om sig en aning. Men jag har kört min morgonlöpning varje dag och Jade har följt med och kört morgonpromenad. På kvällen har det blivit fys eller stående slag och spark kombinationer mot säck. Det blev det i förrgår bla. Men för att komma till dagens träning…

Idag

…åkte vi till ett thai boxing ställe i Karon. Uppvärmningen innefattade 10minuters hopprep och sen lätt sparring. Alla som var där fick egen tränare! Så min tränare lindade mina händer, gav mig mina boxinghandskar och sen hoppade vi in i ringen. Olika ronder gjordes med stående sparring. Skit kul då allt från teknik nöttes, block från både höger och vänster, slag, sparkar, uthållighet och styrka blandades. Skit roligt och min tränare var super! Längtar galet mycket hem till mina tränare nu; David och Boris för att träna ännu hårdare! Tok taggad ;) I morgon 16.00 är det dags igen… Längtar!

Jag och min tränare! :)

Galen kardio natt…

Galen kardio natt…

Igår mötte vi upp Aris och Lisa för att äta middag med dem på kvällen. Det blev en tre rätters på Karlsson’s. Mums fillibabba säger jag bara. Så jäkla gott!

Väldigt trevligt och massa härliga skratt. Efter desserten säger han:

-Du din lilla jävel. Du kommer ångra att du träffade mig här…

Haha vi som känner Aris vet vad det innebär!

Jag, Jade och Linda är ju inte typerna som inte går ut och festar loss utan vi har en lugn och skön semester innefattande solstol, bad, god mat, träning och bara njuta av tillvaron. Men just denna kvällen hade Aris andra planer för oss… :) Vi hamnade på en sportsbar mitt på Bangla road. Fighting på samtliga tv apparater, deras dansande tjejer vid varsin dansstång och inkastare och “bartenders” överallt. Haha, vi fick bästa platserna, mitt i smeten. Det började lugnt, vi satt på en varsin stol och alla beställde in något att dricka. Efter ett tag började dansnerverna rycka och efter endast en liten stund stod vi alla upp och rockade järnet. Så jäkla grym musik och vi dansade loss som aldrig förr. Vi började märka att många kollade på oss istället för på de “riktiga” dansarna. Mycket riktigt var det så. Även dansarna stannade upp och tittade på oss. Därefter började det: The battle was on!!! Vi dansade, de tittade. De dansade och vi tittade. Haha, så himla roligt! Vi vann många gånger om och de gav oss tummen upp och började sedan att dansa som oss. Haha! Efter sex timmar satte vi ihop händerna, bugade och tackade för oss och de tackade tillbaka. Riktigt grym kväll!

Vi dansade konstant i sex timmar i sträck, svetten lackade och vi var dyngsura när vi gick därifrån. Inte de fräschaste tjejerna på denna jord kanske just där och då. Men väldigt väldigt glada gick vi hem, tog en dusch och la oss. Sex timmar senare ringde klockan ;) Hahaha, då var det dags att gå upp för att inte missa några soltimmar ;) Vi hoppade över morgonkardion då vi dansade loss i sex timmar natten innan. När vi vaknade var vi kanske inte de piggaste tjejerna på denna jord men upp gick vi, åt vår frukost på Sabai Sabai och la oss sedan på stranden i varsin solstol. Jag var riktigt pigg men kan säga att nu framåt små timmarna (klockan är åtta på kvällen här just i skrivandets stund) är vi som tre zombies. Helt utslagna. Vi är inte vana att vara ute till tre på natten ;) Hahaha!

Efter träningen gick jag iväg och tränade fys på gymmet. Jag körde följande:

  • 10rep Boxjumps följt utav burpee
  • 10rep Armhävningsgång framåt
  • 10rep Utfallshopp med spänst (20hopp totalt)
  • 10rep Omvänd fällkniv på pilatesboll (Fötterna på bollen)
  • 10rep Spänsthopp med höga knän
  • 10rep Tricepsarmhävningar
  • 2minuter i jägarställningen
  • 1minus vila 
  • 12rep Boxjumps följt utav burpee
  • 12rep Armhävningsgång framåt
  • 12rep Utfallshopp med spänst (24hopp totalt)
  • 12rep Omvänd fällkniv på pilatesboll (Fötterna på bollen)
  • 12rep Spänsthopp med höga knän
  • 12rep Tricepsarmhävningar
  • 2minuter i jägarställningen
  • 1minus vila
  • 15rep Boxjumps följt utav burpee
  • 15rep Armhävningsgång framåt
  • 15rep Utfallshopp med spänst (30hopp totalt)
  • 15rep Omvänd fällkniv på pilatesboll (Fötterna på bollen)
  • 15rep Spänsthopp med höga knän
  • 15rep Tricepsarmhävningar
  • 2minuter i jägarställningen
  • Klar!

Efter träningen gick jag hem, heeeelt slut. Hoppade in i duschen. Sen gick vi alla och tog en massage och sen käk på det. Nu är vi i lägenheten och helt utslagna. Blir en tidig kväll, har ju massa timmar att ta igen efter vår galna dansnatt! ;) I morgon är vi säkerligen i fas igen..

Kärlek till er alla!

Hardcore training…

Kvällens träning bestod utav fys kombinerat med slag på säck. Jag och Jade värmde upp genom att gå dit. Bara det är ett pass för sig, speciellt i denna värmen ;) Sen blev det lite rörlighetsträning för att sedan dra igång.. Vi körde följande:

  • 12rep Boxjumps
  • 12rep Armhävningar med förflyttning över bänk
  • 12rep  Omvänd fällkniv på pilatesboll
  • 12rep Frivändning med axelpress med hantel, höger sida
  • 12rep Frivändning med axelpress med hantel, vänster sida
  • 12rep Burpees

Ovanstående varv gjorde vi tre ggr, sista varvet blev det 15rep på varje övning! Sen gick vi över till säcken

Vi slog olika slagkombinationer á 1minut och då på MAX. Medan den ena slog hoppade den andra hopprep. Både slag och sparkar gjordes i olika kombinationer. Efter ett ex antal en minuters i maxat tempo gav vi oss in på mage… Värmen tar kol på oss här nere ;) Haha.

Magen bestod utav 4set á 12rep “fällkniv från bänk” och 4set á 12rep “sprawl följt utav vänster fot till vänster hand och sen höger fot till höger hand”

Efter det var vi riktigt nöjda!! På vägen hem händer det.. Helt plötsligt hör jag någon skrika i falsett:

-Hyppaaaaaaa!

Haha då är det min vän Aris (Phoenix i Gladiatorerna) som tvärnitar sin lilla moped strax efter han kört förbi oss. Hahaha Vad är oddsen!? Så himla kul att träffas bara såhär, mitt på andra sidan jordklotet. Vi bestämde att vi alla skulle gå ut och käka en dag nu kommande dagar. Kul!!

Efter det blev det dusch, tre rätters och sen massage. Hell yeah! ;)

Morgonkardion på stranden…

Morgonkardion bestod utav en länga löpning längs vattenbrynet även denna morgon, ca 40minuter. Efter det blev det lite rörlighetsträning och sen semesterns första utmaning. Semesterns första utmaning klarades på fem minuter; Att stå på huvudet med raka ben. Check!! I morgon ger vi oss på handstående ;)

 

 

 

 

Första träninsgdagen i Thailand; Löp & Fys!

Första träningsdagen här nere i Thailand bestod utav morgonlöp på stranden och sen fys på Phuket gym!

Jag ställde klockan på 08.00 Jag och Jade begav oss ut på stranden för att springa längs stranden. Vi sa att ett varv, fram och tillbaka fick räcka första dagen så ser vi hur lång tid det tar. Haha, det tog exakt 37minuter. Så i morgon får det nog kanske bli två varv ändå ;)

Lagom tyckte vi att det var iallafall, efter det begav vi oss upp i lägenheten, duschade och gjorde oss iordning för frukost och hämtade upp Linda som valde att ligga kvar i sängen när vi andra drog ner för träning.

Efter frukost begav vi oss direkt ner på stranden för att avverka 6h till även denna dag. Mamma och Jejja: -Solskyddsfaktor på även denna dag! ;) Haha. Riktigt härligt väder och solen steker. We love!

När det började närma sig 17.00 tiden begav vi oss upp och jag förberedde mig för träning. Syrran och Jade ville inte följa med så jag bytte om, satte musik i öronen och traskade sedan till mitt gamla gym jag hängde på senast jag var här nere. Redan här var det nostalgi ut i fingerspetsarna. Med ett leende på läpparna begav jag mig till gymmet och körde igång min fys. Mitt upplägg såg ut på följande sätt:

Runda #1

  • 20rep Boxjumps
  • 20rep Armhävningar med hopp ut och hopp in imellan varje rep
  • 20rep Burpees
  • 20rep Tricepsarmhävningar på 10kg hantlar med ryggdrag mellan varje rep
  • 10st Sparkar på säck/ben 4ggr (Totalt 40sparkar)

Runda #2

  • 15rep Boxjumps
  • 15rep Armhävningar med hopp ut och hopp in imellan varje rep
  • 15rep Burpees
  • 15rep Tricepsarmhävningar på 10kg hantlar med ryggdrag mellan varje rep
  • 10st Sparkar på säck/ben 4ggr (Totalt 40sparkar)

Runda #3

  • 10rep Boxjumps
  • 10rep Armhävningar med hopp ut och hopp in imellan varje rep
  • 10rep Burpees
  • 10rep Tricepsarmhävningar på 10kg hantlar med ryggdrag mellan varje rep
  • 10st Sparkar på säck/ben 4ggr (Totalt 40sparkar)

Klar! Gick ganska fort och det var galet svettigt! Holy lord, men jag älskar det! ;) På plats kom det även fram en man när jag höll på med mina sista sparkar mot säcken. Han satte ihop sina händer, tittade på mig och bugade. Jag gjorde detsamma tillbaka. Sen ställde han frågan:

  • -Didn´t I see you at the beach this morning running?
  • Jag svarar: -Maybe, I was there.
  • Han säger: -Pratar du möjligen svenska?
  • Jag svara: -Ja det gör jag det med. Hahaha :)

Då var det mannen jag och Jade pratade om när vi sprang. Vi sprang om honom och sedan sprang han om oss. Jag tänkte då för mig själv att -honom ska jag försöka hänga på. Han hade vatten väska på ryggen och såg van , perfekt! Haha, det var lönlöst kan jag säga. Han var ju riktig löpare och sprang ju ifrån mig innan jag ens han blinka. Då säger han på gymmet på kvällen i vår diskussion när jag berättade att jag försökte hänga på hans tempo:

  • -Ja, jag var ju inne på mitt fjärde varv och ville spurta sista.

Haha, då var det färdig pratat om det.. :) Haha.

Efter träningen begav jag mig hemåt, duschade och sedan begav vi oss tre ut för att äta en delikat middag tillsammans. Idag åt vi thaimat och självklart lite dessert på det. För mig och sis iallafall :)

 

-Thailand, we are here!

-Thailand, we are here!

Vi; Jag, min storta syster Linda och Jade anlände igår eftermiddag till Thailand, tröttare än tröttast men väl på plats installerade vi oss i vår lägenhet vi hyrt som ligger i Patong Tower. Ca 100meter till stranden! Yeah baby ;) Efter det gick vi och käkade då vi var vrål hungriga. Vi besökte SABAI SABAI som var ett av mina favoritställen när jag var här senast. Grymmaste thaimaten ever. Efter det blev det myspromenad på stranden för att doppa fötterna i det riktigt härliga vattnet. En sjuk sak jag la märket till var att nästan alla som jobbade där på stranden när jag var nere senast för drygt 2år sedan jobbade kvar. Riktigt kul! Sen tog vi en efterlängtad dusch och fräschade upp oss lite. Kan säga att den kvällen blev inte långvarig då alla var toktrötta.

Idag däremot…

…har energin varit på topp och vi har tagit vara på dagen till hundra procent. Startade med favvofrukosten på just SABAI SABAI; havregrynsgröt med banan! Mums. Självklart kaffe till det. Efter det begav vi oss till stranden och där låg vi till 17.00. Totalt 6h i solen första dagen! Det gillar vi ;) Och nu vet jag att både våra föräldrar och Jades mamma säkerligen kommer att läsa detta blogginlägg så vill bara säga att vi solade med förnuft; Solskyddsfaktor på HELA dagen lång! ;) Ingen har bränt sig och vi mår alla prima.

Nu ikväll har vi mest chillat, varit och ätit en helt otroligt god middag och sen strosat runt för att visa Jade Bangla Road. Haha inget man efterlängtar men just för att Jade aldrig varit här så är det ju ett måste att visa. När vi gått den gatan upp och ner var Jade i chock och vi sa: -Ja, då var det både första och sista gången du gick på denna gatan. Nu har du sett det! Hahaha.. Fortfarande i chocktillstånd!

Träningen startar i morgon…

I morgon sätter min träning igång. Jag hittade mitt gamla gym: Phuket Gym, Patong. Kanske blir det att jag kör min fys där och sen ska vi bara hitta ett Thai Boxnings gym där jag kan träna thai. Får leta efter det i morgon. Jag kommer blogga om min träning och ni kan läsa om det just här :) Hope you like it and enjoy!

Andreas: -Bella, du vet att du tränar mot en av Sveriges med vältränade tjejer va?

Idag tränade jag och Bella tillsammans igen och idag stod det fys på schemat. Jag stod för upplägget och jag tänkte att vi drar till med en gammal goding ;) Ett upplägg jag helt och hållet kommit på själv som är as jobbigt men skit roligt! Testa själva, man blir heeeelt slut i både kropp och knopp.

Jag har dock ALDRIG blivit såhär slut efter detta passet som jag blev just idag. Jag mådde skit dåligt och hade typ dubbla hjärtslag. Harre jesus säger jag bara var det tog. Upplägget blev följande:

  • 10rep Armhävningar på och i mellan två brädor (varannan uppe på brädan och varannan nere på golvet, hopp i mellan)
  • 10rep Sprawl
  • 10rep Boxjump
  • 10rep Frivändning med axelpress, cb – 16kg vänster sida
  • 10rep Frivändning med axelpress, cb – 16kg höger sida
  • 10rep Burpees
  • 2minuter jägarställning

Ovanstående varv gjorde vi 10varv med 1minuts vila mellan. Jag startade och Bella hakade på efter mig. Mitt mål var att varva henne innan våra tio varv var klara! Tävlingsmänniska som jag är krigade jag järnet och på mitt sista varvet gjorde jag det äntligen! På tionde varvet, på kettle bells övningen drog jag om. Skit nöjd men också helt slut. Kolhydrats depåerna var verkligen helt tomma. Det var en galen känsla… Jag har gjort tester som visar att jag har en förmåga med psykets/tankens kraft pressa kroppen utöver dess egen förmåga. Alltså slutar jag inte förrens det att kroppen ger vika. Det fick jag verkligen känna på idag. Hur häftigt som helst! :)

När vi var någonstans i mitten av passet säger Andreas (en kollega till oss) följande:

Andreas: -Bella, du vet att du tränar mot en av Sveriges med vältränade tjejer va?

Haha, super härlig kommentar! ;) Jag tackar för detta pepptalk, det gav mig ännu mer energi för att koppla in ännu högre växlar!

- Tack Bella för idag, skit roligt och du är grym som alltid!

Intervaller a la Bella igår…

Intervaller a la Bella igår…

Igår var det dags för vårt löppass igen. Jag och Bella springer intervaller varje onsdag och varannan vecka gör jag upplägget och varannan gör Bella det. Bellas tur var det denna veckan. Upplägget blev följande:

  • Uppvärmning på lutning #1 med hastighet #12 i 15minuter
  • 75sek i hastighet #15,5
  • 60sek gå i hastighet #7
  • 75sek i hastighet #15,5
  • 60sek gå i hastighet #7
  • 75sek i hastighet #15,5
  • 60sek gå i hastighet #7
  • 60sek i hastighet # 17
  • 60sek gå i hastighet #7
  • 60sek i hastighet # 17
  • 60sek gå i hastighet #7
  • 60sek i hastighet # 17
  • 60sek gå i hastighet #7
  • 45sek i hastighet #18
  • 30sek vila
  • 45sek i hastighet #18
  • 30sek vila
  • 45sek i hastighet #18
  • 30sek vila
  • Done!

Jäkligt roligt upplägg och det var inte allt för jobbigt då det hände liksom justeringar hela tiden så man han aldrig tänka igenom vad jobbigt det var eller hur jobbigt det skulle bli :) Stor eloge till Bella för ett grymt upplägg. Testa det, skit roligt!

Nu blir det ingen löpträning tillsammans för oss förrens nästa år då jag reser till Thailand över jul och nyår.

:)