Monthly Archives: januari 2013

Man blir bra på det man tränar. Har jag hört…

Idag vart det stående träning med  David på MMA Boot Camp på söder…

Mycket teknik nöttes, en hel del fys med sparkar och slag i olika kombinationer men framförallt så tränade vi reflexer och explosivitet på olika sätt. Något man aldrig kan träna tillräckligt.

Ni vet när man nöter och nöter och nöter tills det till slut sitter i ryggmärgen. DET är mitt mål med allt jag gör! Så självklart tränar vi det jag är riktigt bra på men framför allt även mina svagheter, liksom alla andra. Så för att inte avslöja mina svagheter vill jag bara säga att man blir bra på det man tränar! Har jag hört ;)

Det blev en timme stående med David och sen var tanken att jag skulle köra långdistans, milen på bandet men då jag börjar känna av en förkylning tog jag mitt förnuft till fånga och vilar så jag förhoppningsvis är fit for fight totalt nästa vecka.

Just nästa veckan är ingen vanlig vecka! Nästa vecka kan jag och David vänta oss något i hästväg när det gäller fysen. Varför det? Jo…

I förrgår tränade vi fys med Boris i vanlig ordning. Efter en timmes tok hård fys, vi var helt färdiga skulle vi köra tabata upplägg på löpbandet. Boris kunde inte stanna resterande tid på träningen så han berättade vad vi skulle göra och vi satte igång. Vi skulle göra tabata i 10minuter (20intervaller) följt utav 10minuter till i ett annat tabata upplägg med lutning. Vi var totalt utmattade så vi valde att göra de första tjugo intervallerna plus endast en intervall utav de sista tjugo och varvade sedan ner. Detta fick han ju så klart nys om då han frågade mig och jag blev helt ställd utav frågan: -Gjorde ni det ni skulle göra igår Jannika?

Min tystnad talade för sig själv och därefter kom det:

-Jag tycker ni ska tänka igenom hur ni ska bedriva er helg för nästa vecka blir ett helvete!

Bestraffning kallas det! Pju, bäst att vila ;)

Nytt erbjudande hela 2013

Erbjudande Personlig Träning

Erbjudande hela 2013:

Mitt mål är att hjälpa så många människor som möjligt med att; få en så hälsosam livsstil som möjligt, göra en förändring eller helt enkelt bara träna för att leva ett långt och friskt liv utan skador och krämpor. Ett erbjudande jag då har under hela 2013 är att värvar du som vill börja träna; en bekant, vän, kollega eller någon annan du känner som behöver och vill komma igång med träningen blir ditt pris 700kr inkl moms/h och då spelar det ingen roll om du tränar en eller tre tillfällen i veckan. Du har samma pris oberoende antal timmar i veckan. Och förutom det får även din vän du värvat ta del utav samma pris.

Om inte ligger ordinarie priser på följande:

-Personlig träning baserat på antal träningstillfällen/vecka

1gång        900kr/tim inkl. moms
2ggr          800kr/tim inkl. moms
3ggr          700kr/tim inkl. moms

Vill du göra en förändring? Hör av dig på: fightyourfightsweden@gmail.com

Vi hörs! Kramar :)

Videoblogg 1 – Jannika Larsson

Dagens träning med David; 1h stående, teknik och sparring.

Håll till godo! :)

http://www.youtube.com/watch?v=I5VX5tg0jMU

Dagens fysträning med David…

… avslutades med galet tabata upplägg på löpbandet!

Jag och David möttes upp på Sportlife Tegner 15.00 Vi började värma upp på rodden och sen kom Boris och hämtade oss. Boris gick igenom fysupplägget och sen satte vi igång. Övningarna vi körde vart:

  • 10rep frivändning med axelpress 30kg
  • 15rep burpees
  • Utfallsgång med vikt på axlarna, gång i sicksack framåt och ”steg ut-utfallsgång tillbaka
  • Knäböjshopp med vikt på axlarna framåt och sedan bakåt tillbaka
  • 20rep armhävningar på medicinboll, varannan sida med byte på bollen
  • 20rep boxjumps
  • Springa med vattenboll till andra sidan av rummet, kasta medicinboll i väggen med höften rakt fram och ”fastklistrade” fötter. 10kast med båda händerna från ena sidan och 10kast andra sidan. Hämta en ny vattenboll och göra om kasten med medicinboll. Sist springa tillbaka med båda vattenbollarna, MÅL!

Ovanstående gjordes 3varv med minipaus imellan. Med en straff runda på 20rep burpees därimellan ;) Haha!

Efter det blev det mage…

  • På matta med både fötter och händer i. 20rep knäindrag rakt fram, 20rep knäindrag åt sidan (vänster knä mot vänster armbåge och höger knä mot höger armbåge) sista 20rep knäindrag diagonalt (vänster knä mot höger armbåge och höger knä mot vänster armbåge) Samtidigt som jag gjorde det körde David; liggandes på rygg, rulla upp på skulderbladen och sparka på mitzar högt upp ovanför huvudet.

Ovanstående gjordes 3varv var SEN trodde vi att det var klart. Men nejdå.. ;)

  • Vi gick till löpbanden och då blev det tabata upplägg i 10minuter!!! Alltså; Lutning #2 och hastighet #15. 20sekunder på och 10sek vila i 10minuter. Galet jobbigt! Holy lord..

Nu färdig duschad och mat i magen. Gått upp några kilon, ligger på ca 60kg men har härlig energi. Det blir tungt att köra fysen och att springa mina intervaller och långlöp men ser det som en extra viktväst! ;) Haha!

Lets fight!

“Hyper” sadlar om till MMA…

“Tankens kraft spelar roll”

När vet man att man utvecklat sin egen fysiska maxnivå?

Nästa vecka sätter det nya upplägget igång med David och Boris så denna veckan har jag lagt upp mitt egna upplägg. Så i fredags körde jag fys. My wing mate vart Bella :)

Under passets gång känner jag igen den där känslan. Den där speciella känslan när musklerna bara skriker men ni märker att både kroppen och hjärnan når ett speciellt flow, hur trött man än är så går kroppen bara. Den mentala delen säger: Bara en rep till, bara en rep till och kroppen bara lyder hur trött den än är.

I mina tidigare blogginlägg på www.fightyourfight.se skrev jag ett inlägg om just ”tankens kraft spelar roll”. Jag har gjort tester bla ett löptest i grupp under en utbildning jag närvarade på. Vi skulle springa på en löpbana för att kolla olika delar som uthållighet mm. Jag sprang och jag sprang. Varv efter varv. Hur trött jag än var så tänkte jag: ”Bara ett varv till”, ”bara ett varv till”.. Den ena ramlade av efter den andra och till slut stannade ledaren mig och säger:

-”Du besitter en mental styrka utöver det vanliga!”

Just den dagen kände jag denna känslan som jag här ovan försöker förklara att jag kände under fredagens fyspass. När det bara går, hur trött jag än var så fortsatte jag.

Jag stod för upplägget. Vi körde 5st olika set med två olika övningar i varje. Vi maxade 1minut, hoppade till övning två och maxade i 1minut. Gjorde om allt igen och sedan tog vi 1minut vila för att sedan hoppa på set nr2. Så alltså 4minuters max tempo innan vila!

Set nr1:

  • 1minut: Tjockt gummiband fäst nere i en ribbstol, ställde oss i, tog upp bandet så att det låg runt höften och sen sprang vi fram och körde höga knän med så spänt gummiband som möjligt
  • 1minut: Sprawl där vänster fot förs till vänster hand och höger fot till höger hand

Set nr2:

  • 1minut: Boxjump
  • 1minut: Armhävningar på medicin boll, varannan sida

Set nr3:

  • 1minut: Tjockt gummiband fäst lite högre upp i en ribbstol, tog tag med båda händerna och jobbade sedan ner mot knä varannan sida
  • 1minut: Burpees

Set nr4:

  • 1minut: Tricepsarmhävningar med hantlar, följt utav ryggdrag varannan arm
  • 1minut: Spänsthopp med höga knän

Set nr5:

  • 1minut: Hantlar i händerna; Knäböj, frivändning följt utav axelpress
  • 1minut: Stå på händer mot vägg

När ett varv utav allt ovanstående var klart gjorde vi om alltihopa igen och då med sista krafterna och så högt tempo som möjligt i 30sekunders intervaller med då 30sekunders vila i mellan. 

Resultat: Spyfärdiga, totalt utmattade, dyngsura av svett, total mjölksyra att inte ens händerna kunde lyftas. Helt utmattade men jag kan inte säga det tillräckligt många gånger:

”TANKENS KRAFT SPELAR ROLL” Att kunna pressa sig utöver sin egen förmåga, trots att kroppen skriker; SLUUUTA är en egenskap som jag har fördelen att besitta och det kommer ta mig dit jag vill komma. Stort tack till Bella som peppade mig enormt. -Du är grym vännen!

Jannika & Bella kör fredagsfys

En ära att få berätta att…

… jag nu även bloggar på FIGHTPLAY!

Jag kommer på FIGHTPLAY blogga om min väg mot min debutfight i MMA! Vid min sida har jag min tränare David Bielkheden http://www.fightplay.tv/kategori/david-bielkheden/ som ni mer än väl känner till och vår fystränare Boris Kuzmic som både jag, David och Reza “Maddog” tränar tillsammans för.

FIGHTPLAY kommer videoblogga min träning och följa mig hela vägen mot min fight. Så förutom att ni kommer kunna läsa om min träning kommer ni även kunna titta på min träning och följa min resa mot min första fight och dessutom alldeles egna dokumentär som kommer vara klar nästa år: “Road to the belt”

Håll till godo och hoppas mina inlägg kommer kunna inspirera er till att fightas ännu hårdare för era egna mål!

/Jannika

Mitt upplägg som ska göra mig redo för fight…

Mitt upplägg som ska göra mig redo för fight…

Nu är det klart! Min veckoplan över min träning. Jag kommer träna följande (med reservation för små ändringar):

  • Måndag: Intervaller + Markträning med David på “MMA Boot Camp” + MMA på Hilti
  • Tisdag: Fys med Boris + SW på Hilti
  • Onsdag: Intervaller + Stående med David på “MMA Boot Camp”
  • Torsdag: MMA med David på “MMA Boot camp” + Fys med Boris
  • Fredag: Intervaller
  • Helgen: Vila

Jag är väldigt taggad och är nu 100% fokuserad på min uppgift. Förutom att bli så förberedd som möjligt för fight kommer jag sträva efter att bli i mitt livs bästa form någonsin. Då menar jag inte galen symmetri och skit snygg ;) Utan bästa konditionen jag någonsin varit i, grymmaste uthålligheten, råstark och ha en mjölksyregräns som är så långt borta att den aldrig kommer hindra mig. Jag är inte känd för att inte ha höga krav på mig själv! ;)

Nu är det all in baby!

 

Ap ont i rumpan…

Dagens träning bestod utav intervaller på bandet; TABATA upplägg!

Bella fick denna veckan bestämma upplägg och det blev ett pass utan dess like. Holy macaroni säger jag bara. Haha, vi körde följande:

  • Uppvärmning i 10minuter på lutning #1 i hastighet #12
  • 20sek på hastighet #17, vila i 10sek, do it again. Åtta rundor
  • 1,5minuters gång i hastighet #6,5
  • 20sek på hastighet #15 i lutning #8, vila 10sek, do it again. Åtta rundor
  • 1,5minuters gång i hastighet #6,5
  • 20sek på hastighet #17, vila i 10sek, do it again. Åtta rundor
  • 1,5minuters gång i hastighet #6,5
  • 20sek på hastighet #15 i lutning #8, vila 10sek, do it again. Åtta rundor
  • Här var vi tydligen inte klara ännu….. ;)

Efter detta tabata upplägg, kroppen skrek utav mjölksyra, ont överallt och kramp i sätesmuskeln skulle vi även springa “tröskeln” tror jag det hette, eller något liknande. Man ska springa 2km i en hastighet så att man precis ligger under mjölksyretröskeln. Det betyder att vi la oss på en hastighet #14.

Vi började springa, galet jobbigt. Hoppade av bandet titt som tätt för att kroppen skrek SLUUUUTA!! Plötsligt säger Bella: -Eller så säger vi en kilometer?! Då svarar jag utan att tveka: -ABSOLUT! Hahaha, det var så jäkla jobbigt så vi sänkte hastigheten till #13 och krigade oss i mål.

Testa detta upplägg och skriv tillbaka och berätta hur det gick för just dig! Galet intervallpass och nu ikväll, endast några timmar efter passet kan jag knappt gå, galet träningsvärk i rumpan så i morgon kommer jag med all säkerhet ha väldigt svårt att resa mig från sängen!

Enjoy! ;)