Category Archives: Min träning

Att tänka annorlunda ger utveckling…

Variation!

Att variera det du brukar träna och göra något annorlunda ger dig utveckling..

Idag hade vi träff med årets talanger i Talangjakten. Träff på Ironsport i Västerås där jag, Fredrik och Alex mötte upp alla. Fett mätningar gjordes, status per individ gicks igenom, foto togs och självklart träning genomfördes, nätt och jämt ;)

Fredrik tränade med killarna samtidigt som jag och Alex gick igenom posering med tjejerna. BEN var muskelgruppen som stod på dagens schema för samtliga. Så när killarna krigat sig igenom passet var det dags för tjejerna där jag på fem röda slank med på ett bananskal ;)

Jag hade fortfarande träningsvärk från mitt senaste benpass för fyra dagar sen men jag kan säga att den försvann men jag kommer få tillbaka den med råge!!! Efter en uppvärmning på 20minuter med superset övningar gick vi sedan över till tunga mångrep övningar som avslutades med dropset och failure. Såååå jädrans skön känsla och svetten lackade, pulsen steg till max och hjärnan kopplades ur MEN det bästa utav allt; Muskulaturen krigade på tills inte en enda rep kunde genomföras. Boom!!!!! Kändes riktigt bra och Fredriks kommentar: -Kul att se dig köra riktig träning älskling! ;) Hahaha

-Tack för hjälpen idag älskling, riktigt kul att ha dig vid min sida.

Nu efter är jag väldigt spänd på hur träningsvärken kommer visa sig. Väntar med spänning! ;)

Just nu…

sitter jag framför tv´n och precis avnjutit min näst sista måltid för dagen. Maten för kommande vecka är inhandlad och lagad, lägenheten är städad, tvättmaskinen rullar och allt är i fas. Nu blir det mys med lillan och inväntar sista måltiden innan läggdags.

Sov gott allihopa!

Magiskt!

En känsla jag mår bra utav är när jag känner att jag får pressa min kropp till det yttersta! Att få kriga mig igenom olika sorters intervaller. Det är så jävla jobbigt så man håller på att spy, benen har sån pump, mjölksyran tränger igenom och till slut kan man knappt gå nerför för att benen viker dig. DEN känslan är magisk för mig!!!! Det ger mig ännu mer mersmak och blodad tand för att se vad jag härnäst kan pressa mig till.

Idag körde vi XW-Training! Vi samlas i receptionen på Nordic Wellness och går sedan tillsammans i samlad trupp till Observatorielunden (ovanför Odenplan). Där värmer vi upp tillsammans och sedan kör vi igång olika sorters intervaller. Allt från intervaller i trappor till intervaller i en brant slänt med olika upplägg och inslag utav styrka så som burpees och spänsthopp/utfall mm. Olika antal intervaller varierat med långlöp osv. Sååå jävla kul och att göra det med ett fantastisk härligt gäng som är likasinnade som en själv är helt magiskt. Idag fick jag äran att leda passet. Solen sken, varmt i luften och energin sprudlade och alla pratade i mun på varandra :) Alla förutsättningarna för att det skulle bli ett lyckat pass infann sig..

Det är svårt att beskriva men för er som känner igen er i det jag försöker förklara håller nog med om att det är ren kärlek. Att kunna pressa kroppen till dess yttre både konditionsmässigt och styrkemässigt i den typen av övningar där du endast jobbar med din egen kropp är en känsla utav inre styrka. Att lyfta en hantel på gymmet är en sak men att lyfta, pressa och förflytta sin egen kropp är en helt annan sak.

Tack underbara ni som är med och deltar och som ger mig en fantastisk vilja och en jädrans massa energi är gul värda. Tack till er. Ser fram emot torsdag redan nu ;)

 

Längesen nu…

Nu var det väldigt längesen jag gjorde ett inlägg här på min blogg men anledningen är att jag inte vetat och fortfarande inte vet hur allvarligt det är med mina blodvärden och sköldkörtel. Jag ska träffa en tredje läkare inom kort för att få en riktig utredning..

Så tills vidare har jag nu gått tillbaka till ren styrketräning för att hålla kroppen ajour plus kör även intervaller för att samtidigt tajta till kroppen och gå ner några kilon för beach formen och lite roliga event som komma skall i vår och sommar.

Tävlingsmänniska som jag är…

Då jag är född med tävlingsgener kommer jag garanterat tävla igen frågan är i vad och när?! Självklart har jag redan nu planer men inget jag kommer avslöja här och nu ;) MEN när tiden är inne..  Tills dess kommer jag uppdatera er med inlägg, bilder och hur jag tränar och hoppas kunna inspirera er vidare i er träning!  :)

Nedan får ni en bild på status efter två fjuttiga veckor med en striktare kost;

Ibland tar livet oanade vändningar…

För lite mer än en månad sen var jag iväg och gjorde en total hälsoundersökning inkluderat ca 40 olika test. Mest för att kolla så att allt är som det ska och alltid kul att få reda på hur bra värdena faktiskt är. Ligger man i elit eller inte?! ;) Hihi

Och värdena var super bra och jag toppade många utav dem, så som lungfunktion på 81,9% och en lungvolym på 5,2liter. Dock var det två värden som ej var lika bra. För att inte gå in för djupt på ämnet så resulterade det i att från dag 1 behöva ta medicin, fem olika tabletter/dag, där ibland blodförtunnande som jag skulle behöva ta livet ut. Detta ändrar så klart synen på den sporten jag utövar. En allt för kraftig smäll kan resultera i inre skador och inre blödningar. Det finns ingen sport i världen jag sätter livet på spel för och detta gav mig såklart en annan syn på saker och ting. Inte bara att jag kan skada mig i sporten jag utövar utan att jag även kan råka ut för andra livshotande händelser. Jag trodde jag var döende i drygt två veckor när jag i samråd med föräldrar, pojkvän och syskon väljer att besöka en läkare till, bara för att få en annan läkares syn på det hela.

Läkare nr. två säger att jag är fullt frisk men att en del av värdena inte är helt okey men absolut inte så dåliga så att det skulle vara skada för min hälsa. Jag blev tok glad och en lättnad infann sig. Pju, åkte direkt dagen efter och tränade med David.. :)

Sen blir jag ändå kallad till en specialist på Odenplans läkarsjukhus för att träffa en läkare nr tre, för att göra en utredning på mina värden. Så alltså vet vi inte om allt är bra utan det ska göras en utredning…

Jag har nu valt att lägga fightingen åt sidan tills vidare och kommer hålla igång med min styrketräning bara för att hålla igång kroppen.

Ibland tar livet oanade vändningar som man inte kan påverka. Detta har gett mig en annan syn på livet och vad som är viktigt här i livet. Ett budskap till er alla:

Fys 452reps + BB!

I lördags blev det fys och rörlighetsträning i form utav Body Balance..

Jag hade två vänner med mig på träningen i fredags och jag la upp fysupplägget. Vi gjorde ”stegen”, dvs. första varvet alla övningar 1rep. Andra varvet alla övningar 2rep. Tredje varvet alla övningar 3rep osv.. Upp till 10rep per övning för att sedan gå neråt 8rep, 6rep, 4rep och till sist 2rep per övning. Vi körde följande övningar:

  • Armhävningar mellan och upp på två stepbrädor
  • Frivändning följt utav axelpress med cb – 16kg Höger arm
  • Frivändning följt utav axelpress med cb – 16kg Vänster arm
  • Boxjumps följt utav burpees
  • Armhävningar på hantlar följt utav ryggdrag (1rep bestod utav en armhävning och ryggdrag vänster och höger)
  • Sprawl följt utav höger fot till höger hand och vänster fot till vänster hand

Totalt blev det 452reps! Galet jobbigt och tungt men fasen vad skönt efteråt. Sedan hade vi endast 15minuter på oss att ladda om, ta proteindrink och byta kläder för att hinna med Body Balance passet. En gång i veckan försöker jag hinna med ett rörlighetspass. Och då brukar detta passet vara skönt att avsluta träningsveckan med :)

Fys utan Boris!!

Fys utan Boris!!

Idag fick jag pressa mig själv för att ta mig igenom dagens fyspass då Boris, min fystränare är på semester och jag hade galen huvudvärk. Inget gott tecken med huvudvärken. Många kan träna bort den men oftast blir den bara värre för mig när jag tränar. Jag körde iallafall ett medelpass då jag varit dålig i tre veckor och sedan nu varit på semester i två veckor med några dagars mellanrum. Men, för att inte skylla ifrån mig allt för mycket så kan jag inte säga annat än att det var SKIT JOBBIGT! Och att jag väger några kilon för mycket hjälpte ju inte till det hela ;) Men, upplägget blev följande:

  • 10rep Armhävningar på hantlar följt utav ryggdrag
  • 10rep Boxjumps följt utav brupees
  • 10rep Frivändning följt utav axelpress med 16kg kettle bells – Höger arm
  • 10rep Frivändning följt utav axelpress med 16kg kettle bells – Vänster arm
  • 10rep Breda armhävningar
  • 10rep Mage, omvänd fällkniv

Ovanstående gjorde jag 5varv med 60sek vila mellan varje varv. Galet trött och inte speciellt imponerad utav mig själv men dock tränade jag så får vara glad för den lilla prestationen jag genomförde idag. I morgon blir det nya tag!

Natti allihopa!

Ny sponsor: KIMURAWEAR!

Jag vill med glädje meddela att jag nu fått ny sponsor och inlett ett samarbete med KIMURAWEAR! Fighting och MMA utrustning. Ska bli kul att testa den nya utrustningen så snart de är i min ägo! :)

Veckans två galnaste träningspass. Check this out!

Senaste stående passet med David och senaste fyspasset med Boris.. Fuck säger jag bara! Vilka jävla pass..

Jag har kört nästan dubbelpass varje dag hela veckan i form utav fys, intervaller, mark och stående. Men väl värt att berätta lite mer ingående om två utav träningarna. Ena passet var med David. I måndags körde vi ”stående”. Fokus låg på sparkar men också en hel del slag och kombinationer med nedtagningar. Jag låg hela tiden precis under mjölksyregränsen..

Sedan jag var liten har jag haft ansträngningsastma. Dock har jag lärt mig kontrollera den ju äldre jag blivit men vid vissa tillfällen när jag pressar kroppen utöver dess egen förmåga kommer den smygandes. Så mitt i allt börjar jag få ont om syre, låter som en hel ångvält. Jag andades så gott det gick, sparkade så jag till slut inte kunde stå på benen. Och när vi var klara var jag totalt helt jävla slut! Inte en gnutta energi kvar i kroppen och chippade efter luft, då säger David:

-Fan Jannika, det var ditt bästa pass hittills! Utan tvekan. Grymma sparkar!

Haha, jag var så totalt färdig så till slut orkade jag inte tänka och då hände det… Jag satte klockrena sparkar och slagkombon, reflexerna satt och min explosivitet var följsam och taimad i exakt rätt sekund. Skön känsla!

Mitt andra pass jag ska berätta lite om var fyspasset i tisdags med Boris. Jag fick värma upp 10minuter på rodden för att sedan köra igång…

Upplägget var följande: 7st olika övningar. Först gjorde jag 1rep på samtliga övningar. Nästa varv gjorde jag 2rep på varje övning. Tredje varvet gjorde jag 3rep på varje övning osv. Upp till 10rep/övning (alltså 10varv!) sedan var tanken att jag skulle gå från 10rep/övning och stege neråt; 9,8,7,6 osv..

Övningarna var följande:

  • Frivändning med axelpress 30kg
  • Boxjump på högsta boxen
  • Chins
  • Dips
  • Underhandsgrepp på 20kg stång, gör en cirkel under, ut och upp
  • Burpees
  • Armgång på stege i taket, en vända

När jag gjort ca 4st rundor var jag helt slut. Kroppen strejkade, den skrek SLUUUTTAAAAA!! Hjärnan ville köra men yttre faktorer som att jag hade handsvett som rann från fingrarna underlättade ej mina chins och armgång. Ansträngningsastman började tränga igenom. Valkarna sprack och jag blödde ner allt som var där och det gjorde galet ont i händerna. Orken började sina… När jag var på åttonde varvet säger Boris:

-Jannika, vi gör såhär; När du kommit till tionde varvet går vi sedan neråt 8,6,4 och 2.

Att få den i nyllet var som ett misslyckande för min del!!!!!! Jag gör ALLTID färdigt men att inte lyckas göra det pga att jag verkligen var helt slut är INTE okey. När jag inte orkade hålla mig uppe på chinsräcket och skulle ta emot mig med benen på golvet vek benen sig.. När jag gjorde burpees orkade jag inte ta emot mig med händerna, åkte rakt ner i golvet.. När jag var klar säger Boris:

-Bra jobbat Jannika!

Svaret han fick tillbaka var:

-Det var väl för helvete inte bra?!?!?!

Haha, jag är knappt en tävlingsmänniska!! ;) Hahaha, nästa gång ska jag göra HELA så jag har bett om revansch men innan dess ska jag dieta bort några kilon så jag är lättare, explosivare och spänstigare.

40st TABATA intervaller…

Äntligen tillbaka! Efter tre veckor med förkylning som inte velat ge med sig är jag nu frisk som en nötkärna och redo att köra hårdare än någonsin.

Här om dagen tränade jag med David. Vi drillade igenom både stående, mark och en del teknik. Lite små lätt eftersom jag varit sjuk. Igår körde jag igenom lite löpning på bandet. Det blev 5km och jag kände mig som en flodhäst med överdrivet dålig kondition. Hahaha, men det är ju så det är när man varit sjuk så pass länge. Jag vet att min grundkondition är bra så är inte orolig.

Idag var jag på löpbandet igen och då bredvid min vän Bella. En gång i veckan springer vi intervaller och den dagen var idag. Jag skulle stå för upplägget och jag kände för TABATA! Tabata betyder att du springer i 20sek och vilar i 10sek. En tabata är vanligtvis 8st intervaller men jag älskar att göra det lilla extra.. Idag valde jag att göra mitt upplägg på baserat på “tid”. 10minuter *2. Det betyder 40st intervaller!

  • Uppvärmning i 10minuter på lutning#1 i hastighet #12
  • Lutning #12 i hastighet #12 = Tabata i 10minuter = 20st intervaller
  • Gång och återhämtning i 2minuter
  • Lutning #1 i hastighet #17 = Tabata i 10minuter = 20st intervaller
  • Nedvarvning

Galet tungt men ändå hanterbart! Skönt att det fungerade och att jag inte kände av förkylningen som jag nu fick bekräftat är helt borta! Nästa gång vänder vi och kör plan lutning först och därefter lutning ;) Älskar utmaningar!

Galet trött på detta nu…

Varit förkyld i snart två veckor och inte kunnat träna på som jag velat, utan lyssna på det här: -Jag har nästan totalt vilat sen det bröt ut. Tänkte att nu jädrans ska jag vila så jag blir frisk fort men vad tusan, denna jädrans rethosta vägrar ju försvinna.. :( Skit tråkigt… Så detta är anledningen till att min blogg ej varit uppdaterad på ett tag. Jag har försökt kurera mig och gör det fortfarande. Hoppas på att snart vara tillbaka på träningarna igen och kunna uppdatera er med hur mig träning går.

Inom en snar framtid hoppas jag kunna vara tillbaka…