Category Archives: Video

Videoklipp från min stående fysträning under ledning utav min tränare David Bielkheden!

Tisdags träningen; Stående på Boot Camp med David

Tidigare i veckan filmade David en del utav min träning och sin egen träning. Kolla in hur ett stående fyspass kan se ut under ledning utav självaste David Bielkheden:

http://youtu.be/N5QffoPJ_R0

Torsdags träningen; Fys på Boot Camp med David & Reza under Boris ledning

Vi värmde upp och därefter satte vi igång.. Olika tidsronder, allt från superset med chins och sprawl, superset armhävningar och boxjumps, superset marklyft och sparkar, utfallsgång med vikt mm, avslutades varje rond med rullning vilket jag fick göra med Boris. Fyra stentuffa ronder avslutade med mage; tre stationer * 3 varv. Ni vet frasen: When it hurts… KEEP GOING! My lord säger jag bara. Galen träning men fan vad bra! Jag tackar Boris extra och lyfter på hatten åt David och Reza. Vilka galet grymma killar.

Fredags träningen; Mark på Boot Camp med David

Idag tränade vi endast mark. Galet roligt! Jag lär mig så otroligt mycket hela tiden så ska inte sticka under stolen med att det ibland rör ihop sig i huvudet ;) Haha, men vi nöter och nöter så en dag ska nog alla passeringar, låsningar, mounts mm sitta. Just mark har jag ju inte hållit på så länge med så jag är galet nöjd med vad jag kunnat prestera och lärt mig hittills. Allt tack vare min väldigt pedagogiska och grymma tränare; David Bielkheden. Kolla in hans blogg på:

http://www.fightplay.tv/kategori/david-bielkheden/

Nu blir det fredagsmys med lillan som redan ligger och sover bredvid mig. Operationen satte sina spår. Hon mår bra, väldigt bra om man ser till hennes energi, trots operation för endast två dagar sedan men hon är också väldigt trött när vi väl kommer hem efter en dag på jobbet. Men som sagt, nu är vi äntligen hemma..

Trevlig fredag till er alla!

With love/ Jannika & Shay

 

Ben med Mr Sewén himself!

“Halleda” som vi säger på halländska.. Vilket jädrans pass vi fick till igång, jag och min vän Kristian Sewén!

Det var bra längesen vi tränade tillsammans då vi haft lite olika mål med vår träning, Kristian har satsat på Athletic Fitness och Styrkelyft och jag har gått mot Body Fitness. Men vi tog vårt förnuft till fånga igår och tog igen alla tillfällen vi inte tränat tillsammans. Svetten lackade, krampkänningar konstant, mjölksyran sprutade och gångstilen snyggare än aldrig förr. Bästa citatet från Kristian: -Jag känner inte min rumpa längre! Hahaha :)

Vi körde igång med benpress…

Benpress
10×100
10×150
10×200
18×250
8×300
3×350/5×300

Sen gick vi över till lite superset: Utfallsteg vs. Rakamark…

Utfall med hantlar / Raka mark med hantlar
10 med varje ben x 22kg / 10x22kg
10 med varje ben x 22kg / 10x28kg
10 med varje ben x 22kg / 10x28kg

Efter dessa set var det bra med syra i benen och stumma som aldrig förr. Sätes muskeln var bara nååågot pumpad vid detta laget.. ;) Mini paus med fototagning, sen vidare till nästa…

Nästa blev superset med Benspark vs. Upphopp med viktplatta…

Benspark / Upphopp med vikt
Dropset till 30 reps / 15x15kg
Dropset till 35 reps / 15x15kg
Dropset till 40 reps / 15x15kg

Vilket jädrans galet pass! Efter dessa övningar gick vi tillbaka för att maxa i benpress.. Den lilla utmaningen återkommer vi med när Kristian gjort klart filmbeviset ;)

Tack min vän för ett GALET bra pass, ser redan fram emot nästa vecka!!!! :)

 

 

 

Motivation – Pain is temporary