This is default featured post 1 title

This is default featured post 2 title

This is default featured post 3 title

This is default featured post 4 title

This is default featured post 5 title

Ny sponsor!

Vill med glädje meddela att jag fått en ny sponsor. Ingen mindre än CELSIUS!

Min favorit är Citron/Lime! Vilken är din? ;)

Veckans två galnaste träningspass. Check this out!

Senaste stående passet med David och senaste fyspasset med Boris.. Fuck säger jag bara! Vilka jävla pass..

Jag har kört nästan dubbelpass varje dag hela veckan i form utav fys, intervaller, mark och stående. Men väl värt att berätta lite mer ingående om två utav träningarna. Ena passet var med David. I måndags körde vi ”stående”. Fokus låg på sparkar men också en hel del slag och kombinationer med nedtagningar. Jag låg hela tiden precis under mjölksyregränsen..

Sedan jag var liten har jag haft ansträngningsastma. Dock har jag lärt mig kontrollera den ju äldre jag blivit men vid vissa tillfällen när jag pressar kroppen utöver dess egen förmåga kommer den smygandes. Så mitt i allt börjar jag få ont om syre, låter som en hel ångvält. Jag andades så gott det gick, sparkade så jag till slut inte kunde stå på benen. Och när vi var klara var jag totalt helt jävla slut! Inte en gnutta energi kvar i kroppen och chippade efter luft, då säger David:

-Fan Jannika, det var ditt bästa pass hittills! Utan tvekan. Grymma sparkar!

Haha, jag var så totalt färdig så till slut orkade jag inte tänka och då hände det… Jag satte klockrena sparkar och slagkombon, reflexerna satt och min explosivitet var följsam och taimad i exakt rätt sekund. Skön känsla!

Mitt andra pass jag ska berätta lite om var fyspasset i tisdags med Boris. Jag fick värma upp 10minuter på rodden för att sedan köra igång…

Upplägget var följande: 7st olika övningar. Först gjorde jag 1rep på samtliga övningar. Nästa varv gjorde jag 2rep på varje övning. Tredje varvet gjorde jag 3rep på varje övning osv. Upp till 10rep/övning (alltså 10varv!) sedan var tanken att jag skulle gå från 10rep/övning och stege neråt; 9,8,7,6 osv..

Övningarna var följande:

  • Frivändning med axelpress 30kg
  • Boxjump på högsta boxen
  • Chins
  • Dips
  • Underhandsgrepp på 20kg stång, gör en cirkel under, ut och upp
  • Burpees
  • Armgång på stege i taket, en vända

När jag gjort ca 4st rundor var jag helt slut. Kroppen strejkade, den skrek SLUUUTTAAAAA!! Hjärnan ville köra men yttre faktorer som att jag hade handsvett som rann från fingrarna underlättade ej mina chins och armgång. Ansträngningsastman började tränga igenom. Valkarna sprack och jag blödde ner allt som var där och det gjorde galet ont i händerna. Orken började sina… När jag var på åttonde varvet säger Boris:

-Jannika, vi gör såhär; När du kommit till tionde varvet går vi sedan neråt 8,6,4 och 2.

Att få den i nyllet var som ett misslyckande för min del!!!!!! Jag gör ALLTID färdigt men att inte lyckas göra det pga att jag verkligen var helt slut är INTE okey. När jag inte orkade hålla mig uppe på chinsräcket och skulle ta emot mig med benen på golvet vek benen sig.. När jag gjorde burpees orkade jag inte ta emot mig med händerna, åkte rakt ner i golvet.. När jag var klar säger Boris:

-Bra jobbat Jannika!

Svaret han fick tillbaka var:

-Det var väl för helvete inte bra?!?!?!

Haha, jag är knappt en tävlingsmänniska!! ;) Hahaha, nästa gång ska jag göra HELA så jag har bett om revansch men innan dess ska jag dieta bort några kilon så jag är lättare, explosivare och spänstigare.

40st TABATA intervaller…

Äntligen tillbaka! Efter tre veckor med förkylning som inte velat ge med sig är jag nu frisk som en nötkärna och redo att köra hårdare än någonsin.

Här om dagen tränade jag med David. Vi drillade igenom både stående, mark och en del teknik. Lite små lätt eftersom jag varit sjuk. Igår körde jag igenom lite löpning på bandet. Det blev 5km och jag kände mig som en flodhäst med överdrivet dålig kondition. Hahaha, men det är ju så det är när man varit sjuk så pass länge. Jag vet att min grundkondition är bra så är inte orolig.

Idag var jag på löpbandet igen och då bredvid min vän Bella. En gång i veckan springer vi intervaller och den dagen var idag. Jag skulle stå för upplägget och jag kände för TABATA! Tabata betyder att du springer i 20sek och vilar i 10sek. En tabata är vanligtvis 8st intervaller men jag älskar att göra det lilla extra.. Idag valde jag att göra mitt upplägg på baserat på “tid”. 10minuter *2. Det betyder 40st intervaller!

  • Uppvärmning i 10minuter på lutning#1 i hastighet #12
  • Lutning #12 i hastighet #12 = Tabata i 10minuter = 20st intervaller
  • Gång och återhämtning i 2minuter
  • Lutning #1 i hastighet #17 = Tabata i 10minuter = 20st intervaller
  • Nedvarvning

Galet tungt men ändå hanterbart! Skönt att det fungerade och att jag inte kände av förkylningen som jag nu fick bekräftat är helt borta! Nästa gång vänder vi och kör plan lutning först och därefter lutning ;) Älskar utmaningar!

Galet trött på detta nu…

Varit förkyld i snart två veckor och inte kunnat träna på som jag velat, utan lyssna på det här: -Jag har nästan totalt vilat sen det bröt ut. Tänkte att nu jädrans ska jag vila så jag blir frisk fort men vad tusan, denna jädrans rethosta vägrar ju försvinna.. :( Skit tråkigt… Så detta är anledningen till att min blogg ej varit uppdaterad på ett tag. Jag har försökt kurera mig och gör det fortfarande. Hoppas på att snart vara tillbaka på träningarna igen och kunna uppdatera er med hur mig träning går.

Inom en snar framtid hoppas jag kunna vara tillbaka…

Man blir bra på det man tränar. Har jag hört…

Idag vart det stående träning med  David på MMA Boot Camp på söder…

Mycket teknik nöttes, en hel del fys med sparkar och slag i olika kombinationer men framförallt så tränade vi reflexer och explosivitet på olika sätt. Något man aldrig kan träna tillräckligt.

Ni vet när man nöter och nöter och nöter tills det till slut sitter i ryggmärgen. DET är mitt mål med allt jag gör! Så självklart tränar vi det jag är riktigt bra på men framför allt även mina svagheter, liksom alla andra. Så för att inte avslöja mina svagheter vill jag bara säga att man blir bra på det man tränar! Har jag hört ;)

Det blev en timme stående med David och sen var tanken att jag skulle köra långdistans, milen på bandet men då jag börjar känna av en förkylning tog jag mitt förnuft till fånga och vilar så jag förhoppningsvis är fit for fight totalt nästa vecka.

Just nästa veckan är ingen vanlig vecka! Nästa vecka kan jag och David vänta oss något i hästväg när det gäller fysen. Varför det? Jo…

I förrgår tränade vi fys med Boris i vanlig ordning. Efter en timmes tok hård fys, vi var helt färdiga skulle vi köra tabata upplägg på löpbandet. Boris kunde inte stanna resterande tid på träningen så han berättade vad vi skulle göra och vi satte igång. Vi skulle göra tabata i 10minuter (20intervaller) följt utav 10minuter till i ett annat tabata upplägg med lutning. Vi var totalt utmattade så vi valde att göra de första tjugo intervallerna plus endast en intervall utav de sista tjugo och varvade sedan ner. Detta fick han ju så klart nys om då han frågade mig och jag blev helt ställd utav frågan: -Gjorde ni det ni skulle göra igår Jannika?

Min tystnad talade för sig själv och därefter kom det:

-Jag tycker ni ska tänka igenom hur ni ska bedriva er helg för nästa vecka blir ett helvete!

Bestraffning kallas det! Pju, bäst att vila ;)

Nytt erbjudande hela 2013

Erbjudande Personlig Träning

Erbjudande hela 2013:

Mitt mål är att hjälpa så många människor som möjligt med att; få en så hälsosam livsstil som möjligt, göra en förändring eller helt enkelt bara träna för att leva ett långt och friskt liv utan skador och krämpor. Ett erbjudande jag då har under hela 2013 är att värvar du som vill börja träna; en bekant, vän, kollega eller någon annan du känner som behöver och vill komma igång med träningen blir ditt pris 700kr inkl moms/h och då spelar det ingen roll om du tränar en eller tre tillfällen i veckan. Du har samma pris oberoende antal timmar i veckan. Och förutom det får även din vän du värvat ta del utav samma pris.

Om inte ligger ordinarie priser på följande:

-Personlig träning baserat på antal träningstillfällen/vecka

1gång        900kr/tim inkl. moms
2ggr          800kr/tim inkl. moms
3ggr          700kr/tim inkl. moms

Vill du göra en förändring? Hör av dig på: fightyourfightsweden@gmail.com

Vi hörs! Kramar :)

Videoblogg 1 – Jannika Larsson

Dagens träning med David; 1h stående, teknik och sparring.

Håll till godo! :)

http://www.youtube.com/watch?v=I5VX5tg0jMU

Dagens fysträning med David…

… avslutades med galet tabata upplägg på löpbandet!

Jag och David möttes upp på Sportlife Tegner 15.00 Vi började värma upp på rodden och sen kom Boris och hämtade oss. Boris gick igenom fysupplägget och sen satte vi igång. Övningarna vi körde vart:

  • 10rep frivändning med axelpress 30kg
  • 15rep burpees
  • Utfallsgång med vikt på axlarna, gång i sicksack framåt och ”steg ut-utfallsgång tillbaka
  • Knäböjshopp med vikt på axlarna framåt och sedan bakåt tillbaka
  • 20rep armhävningar på medicinboll, varannan sida med byte på bollen
  • 20rep boxjumps
  • Springa med vattenboll till andra sidan av rummet, kasta medicinboll i väggen med höften rakt fram och ”fastklistrade” fötter. 10kast med båda händerna från ena sidan och 10kast andra sidan. Hämta en ny vattenboll och göra om kasten med medicinboll. Sist springa tillbaka med båda vattenbollarna, MÅL!

Ovanstående gjordes 3varv med minipaus imellan. Med en straff runda på 20rep burpees därimellan ;) Haha!

Efter det blev det mage…

  • På matta med både fötter och händer i. 20rep knäindrag rakt fram, 20rep knäindrag åt sidan (vänster knä mot vänster armbåge och höger knä mot höger armbåge) sista 20rep knäindrag diagonalt (vänster knä mot höger armbåge och höger knä mot vänster armbåge) Samtidigt som jag gjorde det körde David; liggandes på rygg, rulla upp på skulderbladen och sparka på mitzar högt upp ovanför huvudet.

Ovanstående gjordes 3varv var SEN trodde vi att det var klart. Men nejdå.. ;)

  • Vi gick till löpbanden och då blev det tabata upplägg i 10minuter!!! Alltså; Lutning #2 och hastighet #15. 20sekunder på och 10sek vila i 10minuter. Galet jobbigt! Holy lord..

Nu färdig duschad och mat i magen. Gått upp några kilon, ligger på ca 60kg men har härlig energi. Det blir tungt att köra fysen och att springa mina intervaller och långlöp men ser det som en extra viktväst! ;) Haha!

Lets fight!

“Hyper” sadlar om till MMA…